网站导航
运动性跟腱损伤：跑步和跳跃运动的常见问题
一、引言
跑步和跳跃是常见的运动形式，但跟腱损伤是其潜在风险。跟腱连接小腿肌肉与跟骨，承受巨大应力。了解跟腱损伤对于预防和应对至关重要。
二、运动性跟腱损伤的类型
1. 跟腱炎：跑步和跳跃时跟腱反复牵拉，导致微小撕裂。初期疼痛轻微，后期疼痛加剧，影响运动能力。
2. 跟腱部分撕裂：跟腱承受过大力量，导致部分撕裂。剧烈疼痛，肿胀，力量减弱，影响运动表现。
3. 跟腱完全断裂：高度运动负荷或意外导致。剧痛，无法站立，跟腱凹陷，踝关节功能丧失。
三、跑步和跳跃运动中导致跟腱损伤的原因
1. 训练强度增加过快：急剧增加运动强度，跟腱无法适应，承受压力过大。
2. 技术动作不正确：跑步步幅过大、着地方式不当；跳跃起跳和落地姿势不正确，增加跟腱压力。
3. 热身和拉伸不充分：运动前热身和拉伸不足，跟腱温度低，易受伤。
四、预防和诊疗措施
1. 逐步增加训练强度：合理规划训练计划，逐渐增加运动量，避免突然增加负荷。
2. 掌握正确技术：学习并练习正确的跑步和跳跃技术，减少跟腱不必要的压力。
3. 充分热身和拉伸：运动前进行充分的热身和拉伸，提高跟腱温度和弹性，预防损伤。
4. 穿戴合适装备：选择合适的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲，减少跟腱负担。
5. 及时诊疗：一旦出现跟腱疼痛或不适，应立即停止相关运动，寻求专业医疗帮助。
6. 加强肌肉力量训练：加强小腿肌肉力量训练，提高跟腱的稳定性和承受能力。
五、结语
跟腱损伤是跑步和跳跃运动中常见的问题，但通过合理的预防措施和及时的诊疗，可以有效避免或减轻损伤。保持适度的训练强度，掌握正确的运动技巧，做好热身和拉伸，选择合适的运动装备，以及加强肌肉力量训练，都是保护跟腱、维持运动表现的重要手段。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
公司信息
每日热词
