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跑步膝：跑步爱好者的常见运动损伤
《跑步膝：跑步爱好者的常见运动损伤》
一、引言
跑步膝是跑步爱好者常见的运动损伤，影响锻炼和日常生活。
二、什么是跑步膝
1. 定义：跑步膝，即髌股关节疼痛综合征（PFPS），由膝关节反复屈伸导致的软骨磨损和滑膜炎症引起。
2. 症状：疼痛、肿胀、弹响或卡顿。
三、跑步膝的成因
1. 跑步姿势不正确：包括过度内旋或外旋、步幅过大、着地方式不当。
2. 运动量突然增加：跑步强度增加过快，膝关节无法适应。
3. 腿部肌肉力量不均衡：肌肉力量失衡导致膝关节力学结构异常。
四、跑步膝的预防与诊疗
1. 预防措施：
o 合理安排训练计划：逐渐增加跑步距离和强度，避免突然改变运动量。
o 改善跑步姿势：保持身体直立，避免过度内旋或外旋，选择合适的着地方式。
o 加强腿部肌肉训练：均衡发展股四头肌、腘绳肌等肌肉，增强膝关节稳定性。
o 使用合适的跑鞋：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，减少冲击力对膝关节的影响。
o 热身和拉伸：跑步前后进行充分的热身和拉伸，减少肌肉和关节的紧张和损伤风险。
2. 诊疗方法：
o 休息：减少跑步量，避免剧烈运动，给膝关节足够恢复时间。
o 冰敷：在疼痛区域进行冰敷，减轻炎症和疼痛。
o 药物诊疗：使用NSAIDs减轻疼痛和炎症。
o 物理诊疗：进行针对性的物理诊疗，如超声波诊疗、电刺激等。
o 手术诊疗：在严重情况下，可能需要进行关节镜手术或其他手术干预。
五、结论
跑步膝是跑步爱好者常见的运动损伤，通过合理预防和及时诊疗，可以有效减轻或避免其发生。重视跑步姿势、训练计划和肌肉力量的平衡，是预防跑步膝的关键。一旦出现跑步膝症状，应立即采取相应措施，必要时寻求专业医疗帮助。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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