网站导航
久坐族的“痛”：颈椎病是如何找上你的？
久坐族因长时间保持不良姿势、缺乏活动和办公设备不合理等因素，易引发颈椎病。不良姿势如弯腰驼背和低头，导致颈椎生理曲度改变和肌肉力量减弱，增加颈椎负担。缺乏活动使颈部肌肉疲劳，血液循环不畅，加速颈椎退变。办公设备不匹配，如桌椅高度不当和电脑屏幕位置不当，进一步加重颈椎问题。了解这些原因后，久坐族应调整工作习惯和办公环境，预防颈椎病。如何预防颈椎病？
一、改善坐姿
1. 保持正确坐姿：坐时背部挺直，避免长时间弯腰驼背或低头。
2. 调整桌椅高度：确保桌椅高度匹配，使屏幕位于眼睛水平线稍下方，手臂自然下垂。
二、定期活动
1. 定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟。
2. 颈部运动：进行颈部伸展和旋转运动，增强颈部肌肉力量。
三、合理使用办公设备
1. 选择合适椅子：使用有良好支撑的椅子，保持脚平放在地面上。
2. 调整屏幕位置：确保电脑屏幕与眼睛保持适当距离，减少颈部过度伸展。
四、加强肌肉锻炼
1. 增强颈部肌肉：定期进行颈部肌肉锻炼，如颈部前倾、侧弯和旋转。
2. 全身锻炼：进行全身锻炼，增强肌群，帮助维持良好的坐姿。
五、保持健康体重
1. 控制体重：过重会增加颈椎负担，保持健康体重有助于减轻颈椎压力。
六、专业咨询
1. 定期检查：定期进行颈椎健康检查，及时发现并处理问题。
2. 专业指导：如有必要，寻求物理治疗师或医生的专业指导和诊疗。
通过以上措施，久坐族可以有效预防颈椎病，保持颈椎健康。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
公司信息
每日热词
