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运动损伤中的腰部扭伤：常见但被忽视的问题
一、腰部扭伤的普遍性
腰部扭伤在运动损伤中十分常见，尤其在力量训练和球类运动中。据统计，健身房和球类运动中腰部扭伤的比例较高。
二、腰部扭伤被忽视的原因
1. 初期症状不严重，常被误认为肌肉疲劳。
2. 缺乏对腰部损伤的认知。
3. 缺乏专业运动指导。
三、腰部扭伤的潜在危害
1. 急性损伤可能加重。
2. 可能发展为慢性腰部疾病。
3. 影响身体平衡和运动能力。
四、预防与处理建议
①预防措施
1. 运动前进行充分热身。
2. 掌握正确的运动姿势。
3. 运动后进行适当的拉伸和冷敷。
②处理措施
1. 发生扭伤后立即停止运动，进行冷敷以减少肿胀。
2. 若疼痛剧烈，应寻求医疗帮助，可能需要进行影像学检查。
3. 根据医生建议，可能需要短期制动或穿戴护腰带。
4. 在恢复期间，进行针对性的物理诊疗和康复训练。
③预防与处理建议
· 穿戴合适的运动装备：使用支撑性好的运动鞋和腰部支撑带，减少腰部负担。
· 增强肌群：定期进行肌群训练，提高腰部稳定性。
· 避免过度训练：合理安排运动强度和休息时间，避免肌肉疲劳累积。
④长期管理
· 定期进行腰部功能评估：通过专业评估，及时发现潜在问题并进行干预。
· 保持健康体重：过重会增加腰部负担，保持健康体重有助于减轻腰部压力。
· 学习正确的搬运技巧：在搬运重物时，使用腿部力量而非腰部，避免腰部受伤。
通过综合运用这些预防、处理和长期管理措施，可以有效降低腰部扭伤的风险，确保运动安全和身体健康。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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