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运动中踝关节反复扭伤？平衡训练与护具使用的黄金组合
一、引言
踝关节反复扭伤影响运动表现，长期可能造成关节损害。平衡训练与护具是预防的关键。
二、踝关节反复扭伤的危害
反复扭伤导致关节软骨损伤、韧带松弛和肌肉萎缩，增加再次扭伤风险。
三、平衡训练的重要性及方法
1. 提升本体感觉，增强关节周围肌肉力量与协调性。
2. 常见平衡训练方法：
o 单脚站立：增强稳定性，开始30秒，逐渐增加至1 - 2分钟。
o 平衡板训练：10 - 15分钟，每周3 - 4次。
o 闭目站立：提高本体感觉敏感度。
四、护具使用的必要性及类型
1. 限制异常活动，提供额外支撑。
2. 常见护具类型：
o 护踝绷带：个性化支撑，适合轻度扭伤恢复或预防。
o 半刚性护踝：内置支撑条，适合高度运动。
五、平衡训练与护具结合的优势
结合平衡训练与护具使用，可明显降低踝关节扭伤风险，提升运动表现。
六、实施策略
1. 个性化训练计划：根据个人情况制定平衡训练计划，结合护具使用。
2. 逐步进阶：从基础平衡练习开始，逐步增加难度，护具选择应适应训练强度。
七、注意事项
1. 正确穿戴护具：确保护具紧贴踝部，提供适当支撑，不影响运动表现。
2. 平衡训练强度：避免过度训练，根据身体反应调整训练量。
八、结语
平衡训练与护具的合理使用是预防踝关节反复扭伤的有效方法，有助于运动者安全、高效地参与运动。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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