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运动小白必看的防伤秘籍：从基础做起
《运动小白必看的防伤秘籍：从基础做起》
一、了解身体状况
评估身体状况，包括慢性疾病、柔韧性、关节活动度和肌肉力量平衡。了解身体基础状况，为选择运动方式和制定训练计划提供依据
。二、选择合适运动项目
根据身体条件和运动目标选择适合的运动项目。体重较大者应选择对关节冲击小的运动，如游泳。力量训练应从轻重量和简单动作开始。
三、热身与拉伸
热身活动包括快走、开合跳等，时间控制在 5 - 10 分钟。运动后拉伸每个动作保持 15 - 30 秒，如跑后拉伸小腿肌肉。四、掌握正确姿势和技巧
正确的运动姿势和技巧是预防损伤的关键。以深蹲为例，保持双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，背部挺直。
五、控制运动强度和时间
合理控制运动强度和时间，避免过度训练。运动强度应根据自身情况调整，运动时间不宜过长，避免肌肉过度疲劳。
六、穿戴适当装备
选择合适的运动装备，如合脚的运动鞋，可以减少运动时的冲击力，保护关节和肌肉。运动服装应透气舒适，避免束缚身体。
七、保持适当水分
补充运动前后和运动中适时补充水分，避免脱水。运动强度大时，可考虑补充含有电解质的运动饮料。
八、聆听身体信号
运动时要聆听身体的信号，如出现疼痛或不适，应立即停止运动并寻求专业意见。不要忽视身体的警告信号。
九、定期休息和恢复
定期安排休息日，让身体有时间恢复。高度训练后，进行轻度活动或完全休息，有助于肌肉恢复。
十、持续学习和调整
持续学习运动知识，根据身体变化和运动经验调整训练计划。不断学习正确的运动技巧和方法，以提高运动效果和安全性。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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