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爬山后膝盖积液怎么办？滑膜炎的康复训练与日常保养
《爬山后膝盖积液怎么办？滑膜炎的康复训练与日常保养》
一、爬山后膝盖积液的处理方法
1. 休息制动：停止引起疼痛的活动，必要时使用拐杖辅助行走。
2. 冰敷：初期每天3 - 4次，每次15 - 20分钟。
3. 热敷：72小时后，每天3 - 4次，每次15 - 20分钟。
4. 药物治疗：外用消肿止痛药物。
5. 抽取积液：积液量多时，可由医生抽取并注射玻璃酸钠。
二、滑膜炎康复训练
1. 直腿抬高训练：平躺床上，患侧腿抬高30 - 40厘米，保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天3 - 4组。
2. 股四头肌等长收缩训练：坐位，双腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾，股四头肌收缩5 - 10秒，每组10 - 15次，每天3 - 4组。
3. 膝关节屈伸训练：坐床边，患腿悬空，缓慢屈伸膝关节，每组10 - 15次，每天3 - 4组。
4. 游泳：水中运动可减少关节压力，增强肌肉力量，每周2 - 3次。
5. 步行：初期短距离步行，逐渐增加距离，保持姿势正确，避免过度负重。
三、滑膜炎日常保养
1. 控制体重：减轻膝关节负担，避免肥胖。
2. 适当运动：进行低强度有氧运动，如散步、骑自行车。
3. 避免过度使用：减少长时间站立、爬楼梯等活动。
4. 穿戴护具：使用护膝等辅助工具，保护关节。
5. 定期检查：定期进行膝关节功能检查，及时调整治疗方案。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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