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夏日运动后，关节肿痛别大意
夏日运动后出现关节肿痛，并非简单的“运动疲劳”，可能是急性损伤、炎症反应或潜在健康问题的信号，若忽视可能导致慢性损伤、关节功能障碍甚至病情加重，需高度警惕并科学应对。以下从原因、处理及预防三方面详细说明：
一、为何夏日运动后关节肿痛需警惕？常见原因解析
夏日高温环境下，人体代谢、血液循环及肌肉关节状态与其他季节不同，关节肿痛的诱因更复杂，需针对性识别：
1.急性损伤
夏日运动时若热身不足、动作幅度过大（如突然跳跃、扭转），或场地湿滑（雨后/出汗多），易导致关节周围韧带拉伤（如膝关节韧带、踝关节韧带）、半月板撕裂、软骨挫伤，甚至轻微骨折，表现为“突发肿痛+活动受限”（如膝盖无法伸直、脚踝不敢踩地）。
2.慢性劳损急性发作
长期久坐、缺乏运动者，若突然在夏日增加运动量（如突击跑步、爬山），关节周围肌肉、肌腱长期处于“废用状态”，无法有效保护关节，积累的微小损伤（如肌腱炎、滑膜增生）会急性爆发，表现为“隐痛逐渐加重+活动后加剧”。
3.关节负荷超限
体重较大者或突然增加运动强度（如从散步改为快跑），关节软骨、半月板承受的冲击力超过其耐受阈值，易造成软骨微损伤或滑膜摩擦水肿，表现为“运动中/运动后关节酸胀，休息后稍缓解但反复出现”。
二、出现关节肿痛，如何科学处理？
分“急性期”和“就医指征”关节肿痛的处理需分情况，盲目“硬扛”或错误处理（如热敷、按摩）可能加重损伤：
1.急性期紧急处理（48小时内）：遵循“RICE原则”
· Rest（休息）：立即停止运动，避免关节负重（如膝盖肿痛别走路、爬楼梯），防止损伤加重。
· Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷于肿痛处，每次15-20分钟，每天3-4次，收缩血管、减轻肿胀和疼痛（注意：不可直接敷皮肤，避免冰伤）。
· Compression（加压）：用弹性绷带适度包扎关节（如膝盖、脚踝），压力以不影响血液循环为宜，减少关节内出血和肿胀。
· Elevation（抬高）：将患肢抬高至高于心脏水平（如坐着时脚放凳子上），促进血液回流，缓解肿胀。
2.必须就医的5种情况（别拖延！）若出现以下症状，可能提示严重损伤或疾病，需24小时内就医检查（如X线、MRI、血尿酸检测等）：
· 肿痛剧烈，关节无法活动（如膝盖不能弯曲、脚踝无法转动）；
· 关节明显变形、皮肤淤青严重或有伤口；
· 关节皮肤温度升高、发红，伴随发热（可能是化脓性关节炎）；
· 休息后无缓解，肿痛持续超过3天；
· 既往有痛风、类风湿病史，或近期吃高嘌呤食物（如海鲜、啤酒），可能是痛风急性发作。
3.避免的3个错误做法
· 急性期热敷/泡热水澡：48小时内热敷会扩张血管，加重出血和肿胀；
· 强行“忍痛活动”：试图通过“活动开”缓解疼痛，可能撕裂原本轻微损伤的韧带或软骨；
· 盲目按摩
总结夏日运动后关节肿痛，不是“小事”，可能是急性损伤、炎症或电解质紊乱的信号。记住：急性期遵循RICE原则紧急处理，出现剧烈肿痛、活动受限等情况立即就医。保护关节，才能让运动更长久、更安全。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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