一，感受到胸空腹实，以杨式太极拳无极桩站桩为例，在站桩时遵循头顶虚悬，肩沉肘坠，竖脊涵胸，以意气沉丹田，全身松静，神不外驰，以腰携胯，但胯要松开，两脚自然着地（两脚脚趾勿抓地），练习者坚持站桩一段时间后，看是否小腹有坚实之感即是否已气沉丹田，胸部是否空空，即练习者每次站桩后胸中无横气，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就说明练习者已初步站对了无极桩。二，感受到轻灵之妙，杨式太极拳的站桩功很奇持，练习者站桩后，并不像外家拳站桩后的那种腰酸背痛，浑身不适，因是采用的自然松静，纯以意行的站桩之法，站桩后，练习者能感受周身轻灵，两腿两足倍感轻快，有如释重负之感，练习者能有这样的感觉，说明练习者站桩已有成效，否则你就站错了。三，感受到如同休息，在太极拳的站桩功练习中有句俗是，"站桩如休息",而此语对太极拳初习者来说，不理解也更是体会不到的，站桩后不是腿酸就臂疼，哪里有休息之感？一方面是练习者练功时间短，体会不到，另一方面就是不得要领，没有掌握站桩的诀窍与方法，所以也就根本感受不到"站桩如休息"之妙，如练习者在切实掌握要领的情况下，坚持不懈，持之以恒地练习，每次站桩练功后，会感受到精力倍增。正确站桩的方法是怎样的。青浦区养生站桩

    一展就展到无限远的天边。这样身体就上下，前后左后，六方充实。也可以就这样静静地体会，体会这种松松的感觉。因为气的兼容性，宇宙的混元气会自动的流入我们的体内（因为在整个蓬松的过程始终没有丢人体的这个中心）。五、站桩到一半的过程，意识再从六方收回来，再感觉我们身体的内部，体內那种气的流通的感觉.（这个时候才是所谓的傻站）。但应时不时的（偶尔）意念提提会阴，提提膝关节.感觉感觉命门。或意灌全身，或意守丹田，年轻体壮者意守命门内窍，把气收藏于骨（高僧火化之后为什么有舍利子的出现，是因为高僧经常将意识导入骨头，气入骨，只有骨能存气，使得骨密度增強，强化，长此以往引发质变，骨头可以说已经不是骨头了，自然不会被火化掉，也是其生命力强盛的体现。肾主骨，再多的气也能容于骨，老年人之所以骨质疏松，身体自然将骨内的气调动出来补其他气弱的地方，从而是骨内之气减少，所以会疏松，这也是年轻人没有听说骨质疏松的原因，）。老年有病者意守丹田较适宜（站桩群内有人鼓吹不能意守，说什么意守，气会滞。那是他不会意守。所谓的意守，应是，似守非守，若即若离。比如，《西游记》唐僧就意守对象，孙悟空就意念。孙悟空不能老呆在唐僧身边。广东教学站桩王芗斋每天站桩站多久？

    把胯给撑开。两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多，也可以稍窄一些。脚太宽，腰不易往后放松。宽度适当，站庄时身体会慢慢往下坐，越来越矮。身体不松，腰不松，蹲低了就非常费劲，不过，开始站庄时不论怎么站都要费力气，膝盖、大腿酸痛，这时就要坚持，爱怎么酸就怎么酸，就是耗着不动，可以用意念去体会哪里酸，怎么酸法，把气注进去，还可以用百会、会阴、鼻子尖往上提膝盖。这时的酸正是长力气、换力气的时侯，等到气足了把“拙力”换掉了，以后就不会酸了，身体也会蹲得更低了，身体重心也不会都压在后脚跟上了。腿这一关就不太好过，因为上边有重力压着，所以身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。上下气机平衡，身体会很轻松。不注意尾闾下垂，光上不下，气机上涌，失去平衡会带来血压升高。姿式对了，意念对了，身体松了，慢慢体内气机充足、通畅，气一通，身形自己会往下矮。身形矮注意膝盖不能过脚尖，这样站膝盖上面有两鹤顶穴，膝盖放松就是用意念上提一点鹤顶穴，膝盖就轻了些。再用意念把宾骨上缘往上一提，从膝盖到脚这一段就较轻松了，如果不这样做，当你下蹲膝盖处非常死，腰又没松开，同样膝盖是会出毛病的。

    什么药是药，我身体哪里不舒服，该练什么桩（该吃什么对症药）。某某桩听说是桩，一练就有效果（某某药是药，吃过的都说好）。进而更容易进入：练了三天两早晨，每次五六分钟、十几分钟，没啥效果，那就是桩不好，不对路，就放弃了——这样的循环里。这其实是对站桩到底是怎么回事，桩功的作用机理完全不清楚造成的结果。但是今人就是好简单，懒于琢磨一个东西，理解一个东西。什么都喜欢立刻见效，五分钟，不，好三分钟见成效。所以，还是“吃药”好。这不是个正确的态度。无论是从学习的角度来讲，还是对自身负责的角度来讲。桩功的机理是什么呢？我们要理解这个问题，首先要明白内家拳练功，我们练功后这个“功”字，落实在了哪里？先要把这个目标物搞清楚。答案很简单，这个功字，还是落在我们“自身”上。不管是什么功法，还是要落实在对身体的调养、强化和提高。桩功，也不例外。无论什么功法，都是服务于人体的调理、挖潜、乃至开发。所以，桩功的功效，依赖于功法与身体的协调、契合；必然按照一定的原则、原理运作，调动人体自身的良能，才能发挥功效。简单而言，桩功的起效，有各种前提条件和限制条件，还是调动的是人本身具有的东西。是不可能像大力丸药似的。养生站桩的正确姿势？

    15大脑清晰大成拳养生桩有守神之效，长期练习可以消除大脑疲劳，使思维活动变得清晰、灵活，明显提高学习效率。16增强视力长期使用电脑和手机易造成视力退化，练习大成拳养生桩会使双目改变混沌状态，视物清晰，眼神敏锐。大成拳养生桩是一种静中生动、动中有静的健身方式，站桩时，全身筋肉不练自练，神经不养自养，使精神与肢体同时得到滋养和锻炼，自然能够达效果。二、站桩（大成拳养生桩）的动作要领与要点解释1.两足左右分开，约与肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由两三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。2.两手抬在乳上，肩下部，手心向内十指分开，呈抱物状，肩部放松，不要用力。3.头要正，项要直，不要低头，不要弯腰，不要挺腹。4.两眼平视前上方，使外耳廓、肩关节、髋关节，踝关节的垂直连线与地面成90度角为原则。要点解释：1.手的位置高不过眉，低不过脐，前不过尺，后不粘身，在这个范围内进行调整，以避免肩胸部姿势不正而压迫肺脏而影响呼吸。2.两腿的弯曲的程度以不感觉疼痛难忍为限度，肩胸背部的肌肉必须放松，以使呼吸畅通自如，而达到胸部舒畅，头脑清爽，全身舒适得力为要求。3.站桩练功的特点就是摆好一个姿势之后。站桩可以治慢性肠胃炎。汕头我的站桩

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