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站桩时，如果出现杂念从生的现象，可以先睁开眼睛，然后做目光回收，反复几次，杂念就会减少。目光回收可以作为一个单独的项目练习，站着坐着都行，如果有条件可以在山顶或海边练，极目远眺，效果更好。单独练习的时候可以延长目视前方的时间，认真练习目光回收，不但可以凝神聚气...

比较好的方法就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的...

我们通过这种方式把全身力量放到足底，身上不使劲，越放松越好，这也是引气血下行的一个方法。站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。我们都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就言了，所以说，脊样是否舒展，与人的健康有很大关系。中国...

土行人：玉米须可去湿健脾饮食调养：宜吃具有消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。药膳可选择“白玉猪小肚”：猪小肚500克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂，切开用盐...

等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后靠。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓...

肩的问题不要问，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。另外，调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了!调整桩架，肯定是要用点力气的。但是调完之后，要在保持桩架的基础上，...

死桩比较典型的描述是:木头桩子，如果自己站的感觉是一根木头桩子，那么，恭喜你，答对了，人体的感觉是不会骗人的。或者，站桩在外人看起来如同木头桩，也一样算是死桩。一种典型的死桩就是“板凳桩”，其身形如坐板凳，四平八稳，这种桩的比较大问题在于，重心后移，在实战中如...

在此要特别强调，以上功法虽然比较简单，却是内家功夫入门的根基，大道至简之说即是如此。希望大家刻苦练习，细心体会，成功取决于您迈出的每一步!特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是非常重要的。在起初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得小腹四周的筋骨肉开...

三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦；以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。三线贯通主要有三种模式：1、推拉式——前后贯通。2、提按式——上下贯通。3、拧缠式——交叉贯通。下面以推拉式为...

PS:身体整体可略前倾一点点，站桩二三个月以上者，重心可以落在双脚脚底的涌泉穴附近。初学者筋骨还比较弱，建议重心平铺双脚均匀受力。膝盖微微曲即可，不要以为非要蹲低才出功力。很多爱好者在网上看到都是“沉肩坠肘”，觉得是至理名言，但较有效的是“肩撑肘横”，练到了筋...

古罗马时代：为胜利而健身。公元前4,000年至公元476年，罗马帝国陷落，人类文明随胜利胜败而兴衰。在亚述，古巴比伦，古埃及，古波斯，以及后来的古希腊和古罗马，男性青年都需要进行专门的健身、训练。而健身的目的，是为了胜利而做准备。这些训练，与原始时代的穴居人在...

为生存而健身，是健身的「刚需」所在。如今「反人性」的健身，在一万年前其实是刚需。卖到脱销的任天堂健身环，用闯关游戏的方式，让健身富有娱乐性。但在一万年前，我们的祖先训练「力量、耐力」，是因为健身能帮助打猎耕作、赢得胜利。意味着健身的「Fitness」一词，是人...

养生运动：运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的一种养生方法。运动，起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，...

我?了一杯温开水，咬着牙，忍住酸僵疼，站了起来，坚持练习站桩功大约一个小时，直到大汗淋漓才收功。就这样，我玩命般地站了三天桩，每天站桩5次，每次站桩时间为100分钟左右。依靠汗水把体内因空调而侵入的凉气、寒气、湿气、潮气赶了出来，身体也恢复到了正常状态...

含胸拔背：在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就照起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起魏式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在悔慢练习物式呼吸。很多人把含的拨背给误解了或含购背了。很多肺气不足的人就喜欢含胸...

要护肤保健秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干操，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。所以，秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为多巴胺...

甩手治睡眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、健忘等症状。具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此...

一式：双手托天理三焦。功效：①“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五脏六腑都被提拉起来，让三焦通畅，并祛除雨水天气的寒湿浊气。②同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。动作要领；十字交叉小腹前，翻...

而掌跟的下按劲使得手譬与身体形成一个整体，有助于练出整体劲的发力。再如太极拳的桩，如果双譬略下沉，则胳膊是胳膊，身体是身体，如果双譬略上抬，则胳膊立刻如同从身体长出来一样，连为一体。因此，这种桩要站出整体劲，须注意略上抬双臂，以做到稳重如山的感觉。站桩虽为入门...

比较好的抗老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是...

在与人对抗中，身体随时处于戒备和准备移动状态。作为起势的活桩，有三个要点:(1)是便于技击的预备动作:(2)静中有动，气息下沉而全身稳定平衡:(3)浑身为一一个整体。首先说预备动作，其目的是能够马上进攻而不留任何预兆的空间和时间。按照这个要求，典型的马步站桩时...

3、骨质疏松不药而愈：由于类风湿关节炎猖獗，需要经常打封闭或口服大量的药品，终导致了全身的骨质疏松。我于1993年7月份，曾在北京宣武医院请国内的风湿病**为我诊治，并拍摄了一张全身的骨骼片。这张骨骼片表层没有一点光亮的地方，而是乌灰色的，表层就像用钢...

改变自己：自然呼吸就可以了。不站桩时怎么呼吸，站桩时就怎么呼吸，平时注意不到呼吸时怎么呼吸，站桩时就怎么呼吸就对了。注意，站桩时不要想呼吸，只注意胸窝（膻中）放松就可以了。 略论大成拳的呼吸 肺是被双重控制脏器。可自主呼吸，也可在大脑控制下呼吸。自...

古法健体站桩也叫站禅，其桩的要求并不严格，坐着练也行，躺着练也行，其姿势不限。以站桩效果比较好。其站的姿势以自然为好。身上的筋肉皮松的分了家，同猪肉的囊脑一样，那功夫的造诣就比较深了。树从根锯断，枝杈砍掉，上节细尖锯掉，成上下几乎一般粗的圆木，栽在地上，称为桩...

由于具有无毒副作用、方便、便宜的优势，针灸、敷贴、拔火罐等这些疗法受到了众多患者的青睐，人们都把他当作一个保健理疗的方法，有些人甚至动不动就购买一些药物敷贴一下。但按照规定，拔火罐的个人，需要医师资格证或助理医师资格证，经营拔火罐的也应该是医疗机构。但诸如足浴...

也可以稍窄一些。脚太宽，腰不易往后放松。宽度适当，站庄时身体会慢慢往下坐，越来越矮。身体不松，腰不松，蹲低了就非常费劲，不过，开始站庄时不论怎么站都要费力气，膝盖、大腿酸痛，这时就要坚持，爱怎么酸就怎么酸，就是耗着不动，可以用意念去体会哪里酸，怎么酸法，把气注...

桩功如同戏台上的亮相一样，一出场，就分得出生旦净末升。在历史的传承过程中，人们为了便于掌握和记忆，总结了一套简单有效的口诀，如虚灵顶劲、舌顶上腭、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋开跨、尾阊中正、宽胸实腹等。站桩的意义，在于定身形、调节气息、感受内外的信息交互。定身形是...

适度，是指运动的度要适合个体心身比较好适应限度，不能过大，也不能过小。愉悦，是指运动时要使个体心身保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤怒去做养生运动。如果心情不好，运动前比较好在无人的地方呐喊一番，发泄愤怒或忧郁情绪后，带着愉悦心情去运动，这样对健康更有益...

而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战事之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战事的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗...

首先，安静下来，心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍--肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸不前俯后仰，就可以，刚拿到教程的朋友，肯定心情特别激动，恨不得现在练，明天就出功夫，在这里老师得先给泼...