万动不如一静，万练不如一站站桩能调动全身的气机，促进气血的流通，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。大家可别小瞧了这个站桩。天地与人体的法则“天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，天地之间上虚下实。人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内也应该上虚下实。1，清气上升，浊气下沉。要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。2，上虚下实《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，骨肉若一，故能寿蔽天地……”身体重心下降，使下面充实，肾精就会充实，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。千百年来的实践证明，站桩是补充元气的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。站桩的方法在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。1、脚两脚呈内“八字”形站立。站桩对腰椎间盘突出有好处么？肇庆大爱站桩

    大家都知道练习传统武术中站桩的重要，而站桩时的姿势中正又是保证站桩不出问题的基础。那么这里和大家分享一点个人经验，在没人监督，自己独自站桩的情况下，要想站的中正其实也并非难事，只是往往初接触者没有经验而不太习惯，说穿了也就几句话的事儿，非常简单。初学站桩，一开始复杂的要求都别同时追求，要知道，全都想要，往往全都得不到，不如一步一步来，一点一点加东西，扎实又有效率，以前老师父都是这么带徒弟的，只不过我们这里换成暂时无条件自各儿给自各指点而已。不找什么热了凉了，也别找命门后贴，一开始只需要注意小腹到臀部的整体有一个向下微微坐的感觉就行了，注意不是向前向后，而是向下，同时与下巴内收后的头微上顶的状态，承一个平衡的矛盾劲，有那么点上下争衡的味道，在这个骨架姿势的前提下尽量放松，那么只要一开始不丢这个矛盾劲，想出错出毛病都难。（注意，不可太过，有些坐，和顶劲即可。）开始害怕自己站的对与否，就只要微微感觉上下两个劲有没有丢就可以了，过一阵子闭上眼睛感觉下有没有丢，没有丢就继续放心自然站。（一般哪怕驼背不是很严重的朋友慢慢都会得到适度的矫正，而挺胸窝胸的毛病也会被此避免。梅州大成站桩站桩的正确方法和比较好的时间段？

    一、“要把骨髓洗,先从站桩起!”练习站桩所带来的好处练习站桩（大成拳养生桩）的好处：1自身修复系统随着年龄的增长，人体的自身修复系统也在慢慢退化，大成拳养生桩能调和阴阳平衡，促进身心健康，帮助身体自我修复功能。2疏通经络现代人长期坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络通道堵塞，全身会有小疙瘩，就像水不流动就容易发酸发臭。坚持习练大成拳养生桩，可以疏通经络，告别瘀堵和病痛。3放松神经系统人长时间不运动，全身会紧张僵硬，大成拳养生桩有凝神聚气之效，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花。4身轻心安身心不和，身心不安，身心不平，这些身心的疾病都来自于气血不通。长期坚持练习大成拳养生桩，可以使气血通畅，身心自由，从而百病不生。5增强心脏功能不爱运动的人，心脏功能较弱，大成拳养生桩静中生动，可以全身气血，从而增强心脏功能。6强健血管练习大成拳养生桩，能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。7增强筋骨现代人生活没有规律，又缺乏运动，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性，没有力量，练习大成拳养生桩，增强筋骨肉和韧带的力量，关节也会变得灵活起来。8通畅血液循环人容易生病，是因为血液不通畅，经络不通。

    ４、这个桩法确实气，或许大家肾好没有感觉，我是住了四年的地下室，前两年没感觉，后两年开始一到冬天早晨会腰疼的厉害，后来到了今年我不住了，但是到了夏天也开始腰疼，去看过中医让我调理吃中药。大家要知道一副中药在北京三百多到七百八百，我没去看。后来无意中看见马老师的桩法，我自己上网买的书，自己看了式，结合网上的视频开始站。没站几次，现在早晨也不会像以前那样腰疼了。所以大家不用怀疑哈（雪花豹）。５、我想分享的是，以前觉得锻炼身体一定要有氧的，快走，跑步，游泳，跳操，瑜伽都练过。近半年因为忙又都放下了，好久没练觉得自己体力肯定差了。近一个月以来的”运动”就是站桩了，有急事儿，跑了一段路，竟然不喘也不累，和以前好久不运动时的状态相比真是好得不是一轻半点。所以我觉得站桩真是不输有氧运动，正所谓以静制动（可爱天）。６、站桩20分钟，自己感觉重心落脚后跟上，腰就会自己往后顶的感觉，腰部热，并顺着脊柱传导热往上走，直到头部。口里有唾液，不断往下咽。我自己觉得适合早上站桩，热传导快。另外因为刚学习站桩，平时都是看着站桩的直播及文章让自己坚持，听着同事开晨会，不看手机，感觉神也在站桩上，不断提醒脚放松。站桩治好了我的植物神经紊乱。

    呼吸自然，自然呼吸象平时一样，处于自然状态，不要人为调整。呼吸的状态有四种情况：一为风，二为喘，三为气，四为息。练功中鼻呼吸有声音为风相；呼吸虽无声音，但出入结滞不通为喘相；呼吸虽无声也不结滞，但出入不细不匀为气相；出入绵绵，若存若亡，不知不觉，匀静自然为息相。练功者需要的是息相。但这种息相并不是人为调整得到的，而是随着功境的深入自然形成的。站桩时为了让呼吸自然形成深、长、细、缓、匀的状态，需要注意以下几点：1、心静体松息自调。清代赵晴初《存存斋医话》：“息调则心定，心定则息调”。练功时，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心静下来后，呼吸便不调而自调。呼吸要不失常态，但要求比平时柔和一些，这就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），从自然呼吸开始，在顺其自然的基础上，便可逐渐形成“腹式呼吸”。一般形态是“腹式顺呼吸”（试声、声力并发时是腹式逆呼吸）：吸气时横膈逐渐下降，腹部逐渐鼓起，呼气时横膈膜上升，腹部逐渐收缩至原位，稍显下凹。呼吸高度柔和时，腹部几乎不动，吸气绵绵，呼气微微。呈似有若无、不知不觉之状，这就是脐呼吸，古人称此为“胎息”、“止息”。2、注意胸虚腹实。站桩的正确呼吸方法。湛江陈氏站桩

站桩让20多年的耳鸣好了。肇庆大爱站桩

    从生理上讲坚持百日即有感觉。坚持三、四年，即觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感。四肢阴面有感觉较易且快，其阳面有感觉则较难且慢。四肢之阴阳面皆须有灌铅膨胀之感，方为有得，臻此境界始可学功。桩功之第二境界，从心理上讲谓之“望尽天涯路”,此际须信天下拳道之妙，唯我自尔独尊，而他家所无也。从生理上讲持桩至五、六年即觉两耳膨胀，眉鼻梁觉如有物在内鼓动，颈项挺拔犹如顶上有大绳吊引，头皮发胀、须发飞涨，觉有大石压顶之感。此即站桩时头直顶竖之功也。同时上肢之感觉渐渐蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉。臻此境界，即觉天趣盎然矣。然所发之力还非源自腰脊而是梢节之机械之力也。桩功之第三境界，从心理上讲谓之“回首”,此时本能活力如蛇。“神庄意静”，弹指挥手，无非天籁。回过头来再看，十年来所操各法，皆如敝履，理应弃之沟壑而不惜,初步所练即为正果。从生理上讲坚持十年左右即觉腰脊有膨胀之感。此种感觉直达谷道臊根，却觉体整如铸，身如铅灌，肌肉如一，行走似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。肇庆大爱站桩

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