都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。作用：该桩对于腰肌劳损、胃病、肋问神均有疗效。扶云桩：大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。要点：有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云。轻身借力，乘风而行。作用：对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效。推窗望月桩：身形保持中正，侧转，躯干与正前方成45度角，桩身微后靠，两手探出，掌心外转，做欲推、欲分两扇窗户状，臀微坐，重心**后七，步型呈稍息式，目光遥挂天边假想之明月，一派恬静之态，好像推窗望月动作的刹那间定格，给人的感觉是动态的。要点：两手运力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顾，意由形生。作用：可有效青光、远视、近视等眼科疾病。勒马听风桩：拗步站立，左脚、右手在前，右脚、左手在后。双脚之间约一尺之距，亦如稍息式。身体侧转，双拳轻拢，若揽马缰。裆圆，坐臀，前脚掌踩地。有回勾之力，两目炯炯。宜左右式互换习之，要领相同。站桩可以治肾虚扶阳么？崇明区站桩培训的正确方法

    是随着腰向后平移自然带动整个竖直的脊柱向后移，但是它平着往后移在你快到极限的时候，把膝盖轻轻一放松，在快到极限的时候，膝盖只要往前微微一松，我们的臀部就会自然地坐下去，这个过程是非常自然的。因为你往后一移，就要摔倒，你保持平衡，膝盖一放松，身体就蹲下去了，你这样蹲下去之后它非常自然，这个气它是从丹田贴着你的脊背充斥到你的腿，然后充斥膝盖，充斥到脚上去的，这样做整个人就非常的顺溜。这样做就不是往下压，一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意圆裆，想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的位置：膝盖有一块圆形的骨头，这个穴位在这块骨头上缘边，鹤顶血往丹田提，有了这个意念，膝盖就不发紧。金山区站桩好吗站桩三年治好了前列腺。

    长期以来，武术的教学工作不是停留在功法陈述却吝于心法揭示上，就是抛开实际锻炼而大谈个人感受，致使后学者如学迷宫，转也转不出来。为此笔者把拙文分为功法与心法两部分加以陈述，以期抛砖引玉。一、功法篇之养生半大成拳桩法分健身和技击两部分。拿浑元桩来说，健身桩和技击桩在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差异。无论从健身还是技击方面说，浑元桩都是大成拳的功法，初学者练它，拳学造诣高深者还练它，浑元桩综合了大成拳的精髓。有了这个基础才能练其它各个桩法。在大成拳各个功法中，站桩要领就像有质而无形的水一样无处不在。从某种程度上说，桩法是静态的，也是动态的，试力、发力、走步、推手、实作等功法无不是桩法不同角度的体现。桩法有站、坐、卧、行等多种形式，基本要领大致相同，但因站式的应用广，收效快，所以把各种桩法统称为站桩。1站功抱桩：双脚同肩宽，两膝微屈富有弹性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。

    １、站桩快8个月了吧，做个总结初期感觉就是大便恢复到25岁的样子，又快速，又好排，颜色也恢复到养生说的黄色香蕉状[害羞]（一个月就有这个反应，后来因为一些情绪因素，有反复，不过坚持站又转好了）。第二个月开始才慢慢学会放松肩膀，站桩不会觉得肩膀疼手臂痛！时间也能保证50分钟以上。心变得很安静，读书很读的进去，不像原来，爱买书，但读不了几页就精神涣散了。第三第四第五个月突飞猛进的变化，松腰，松肩，松腿，一步一步的全部松下来。睡眠质量很好，比往常深沉得多。每天都能站80到120分钟。第三阶段有所下滑，估计是一些长期积压的身心问题被暴露，我姑且称为“成长的痛苦”吧[微笑]，心情极度焦躁，感觉站桩没有任何反应，不像原来每次站完都有被充电的感觉。但还是坚持站了，深信只要站着就一定有用。第四阶段就是现在了，感觉走出了瓶颈期，又开始慢慢回升了。一种底气十足的感觉，脑袋简单了很多。又恢复到了倒下就睡、干活不累的境界，而且有把自己站成桩的感觉了，站桩中时常都能感觉到自己的双腿非常扎实，上半身很柔软。文笔不好，啰啰嗦嗦写太多。总结下来就是，别在乎有啥感觉，站，就会有变化，放松了站，松身体，放欲望，放下那些自己以为重要。站桩的正确方法视频教程。

    站桩的正确姿势和站桩的方法站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。站桩首在方法姿势正确?！昂匕伪场辈皇堑ザ赖囊桓鲆?，比如“虚灵顶净（或虚领顶劲）、空心实腹、气沉丹田”等等。其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化（传统哲学）的思维方式决定的。内家拳（如太极），基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分；下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”?！吧硖宥嘁坏闼沙粒硖迥诓慷ㄒ嘁坏恪案招浴钡南蛏现С牛欤?，松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内。站桩为什么桩架要站对。金山区站桩好吗

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    为桩的架子，客观存在的，属静；势，是桩的趋向，主观表达的，属动。静中寓动，才能使所练之功，不失为呆板，而成为一触即发的技击间架。人们都知道。短跑运动员在响前的预备状态：扶地、团身、弓腿、寂然蓄力。人尚在起跑线上，心却已飞至跑道上，你说他是静还是动?只能说此刻的静是为了随时起动的更快，此即式与势彼此影响的结果，站桩亦同此理。问：养生桩有没有锻炼层次?答：有。形象地说，养生桩的锻炼层次犹如建筑房屋、清扫室内、主人人住，术语依次称之为立式、放松、存意。立式，习桩首先要重姿势调配，懂得何为合理，何为不合理。即使暂时姿势合理，但由于根基不固，不经意之间桩架也会走样，趋于不合理。因而在练习过程中始终保持桩形准确，是人手习桩的第一步。第二步是放松，房子建好，接下来的工作便是清扫室内垃圾了。姿势易学，拙力难去。大小各异分布于全身各处的僵劲即为“垃圾”。僵劲是人们长期劳作，局部用力不当带来的，局部肌肉过于用力必然有碍桩架合理的放松，因而放松就成为清扫体内僵劲的必要手段。第三步是存意，形为意之舍，意为形之主。房子扫净，哪有主人不住进的道理。意念追求是一般养生桩健身祛病的重要组成部分。崇明区站桩培训的正确方法

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