一，感受到胸空腹实，以杨式太极拳无极桩站桩为例，在站桩时遵循头顶虚悬，肩沉肘坠，竖脊涵胸，以意气沉丹田，全身松静，神不外驰，以腰携胯，但胯要松开，两脚自然着地（两脚脚趾勿抓地），练习者坚持站桩一段时间后，看是否小腹有坚实之感即是否已气沉丹田，胸部是否空空，即练习者每次站桩后胸中无横气，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就说明练习者已初步站对了无极桩。二，感受到轻灵之妙，杨式太极拳的站桩功很奇持，练习者站桩后，并不像外家拳站桩后的那种腰酸背痛，浑身不适，因是采用的自然松静，纯以意行的站桩之法，站桩后，练习者能感受周身轻灵，两腿两足倍感轻快，有如释重负之感，练习者能有这样的感觉，说明练习者站桩已有成效，否则你就站错了。三，感受到如同休息，在太极拳的站桩功练习中有句俗是，"站桩如休息",而此语对太极拳初习者来说，不理解也更是体会不到的，站桩后不是腿酸就臂疼，哪里有休息之感？一方面是练习者练功时间短，体会不到，另一方面就是不得要领，没有掌握站桩的诀窍与方法，所以也就根本感受不到"站桩如休息"之妙，如练习者在切实掌握要领的情况下，坚持不懈，持之以恒地练习，每次站桩练功后，会感受到精力倍增。正确的站桩姿势图片。潮州怎样站桩

    两手抬至胸前（或者腹前），两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。2、头头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。3、手手指自然舒张，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。4、肩肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。5、膝膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。6、身体上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。下矮时膝盖不能过脚尖。一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。站过桩的人都有这种体验，能感觉到四肢发热，能感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。中医讲。韶关练习站桩站桩四个月头发变黑？

    非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。眼和心都凝定如水，则呼吸自然悠长无声，若有若无，心跳舒缓，微循环充分打开，从而在内脏、肢体末梢等各处，产生温暖和发胀的感觉，对全身内外起到不可替代的滋养和强化作用。其温热胀满的感觉，会有点类似饮酒微醺的状态，但酒的性质过于冲撞霸道，难以驾驭和控制，反而可能起到副作用。就比如绵绵春雨在无声中滋润良田，是远胜于打开水闸放水浇地的。站桩时，整个身心能够充分进入这种状态的话，则完全不必考虑时间，因为自身往往会贪恋其中的愉悦，只嫌日常的空闲时间不够用，又哪里会去顾及钟表上的四十分钟、一个小时、两个小时呢。对于训练有素者，身体较“清”，则随时随地可以进入这个状态。而初学者，因身心气血都比较“浊”，就好比一瓶浊水，需要静候其沉淀澄清，往往会产生焦躁不适。因为身体对这种状态比较陌生，静不了多久，就急于想回到自己熟悉的“外动”的状态里去。这就好像小婴儿初到这个世界，对外界的声光刺激较为紧张敏感，若有母亲的守护、安抚和搂抱，就容易放松入睡。虽然此时外界的声光刺激依旧，但自身却感觉安定而有依靠，似乎母亲的气场给了他能量。站桩的呼吸方法自然。

    【太极拳精英网?太极养生】一、姿势摆好后，意念想着自己站在水中的一块石板上，水清澈透明，碧波荡漾，荷花飘香，四周绿荫遍布，鸟语花香，沁人心脾。秋风一吹，水波轻轻荡漾，身体随着晃动，十分惬意，心旷神怡。轻轻松松，站桩术语就叫“浪中鱼”。二、姿势摆好后，把全身从上到下分为若干个小块，一处处放松，比如：眼、鼻、口.....一直到脚趾...手指。（所谓的松就是向外蓬松，向外松弛，有如极困时的眼皮.万分沉重，连睁眼的力气都没有，比如馒头刚做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中内眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身没有骨头，只有肌肉，头顶偏后（有个小坑坑），好像天上有一根绳子吊着（一直保持）。既然没有骨头，身体就要往下坠下沉，犹如一滩烂泥往下沉往下坠，这样腿部，脚部就增加了力气（功法术语就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一样，重心大部分在下，上虚下实，头脑空松。2.再想全身只有整个骨头架子，全身的肌肉有如炖烂的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里还美滋滋的（眉开眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨头架子（全身既然肌肉烂掉，剩下的就只有骨骼了），把每个关节用意念来把它拉松开几厘米。站桩治好了我的植物神经紊乱。

    大成拳养生桩可以疏通经络，增强人体血液循环，促进新陈代谢功能。9减少五脏疾病常见的运动方式只能健四肢，而触及不到脏腑。大成拳可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了。10防止心肌梗塞现代医学认为，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，大成拳养生桩能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠药物降“三高”，这种方法治标不治本，而且常年吃药对身体的伤害也是极大的。练习大成拳养生桩可以安全、有效地控制“三高”症，同时，大成拳对于防治糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用。12精神快乐中医讲，坚持练习大成拳养生桩，会消除心脏缺血性症状或****，缓解心慌心悸，消除人体疲劳，使人精神愉快。13塑形体美容大成拳养生桩能排除体内的湿气、垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。14强腰固肾人活动量少、坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩等疾病。肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了，长期服用药物又会增加肾的负担。大成拳养生桩有很好的强腰固肾功能，坚持练习可以增强肾气，使人精神焕发。站桩的正确方法视频教程。湛江站桩之路

肝病站桩后的排病反应？潮州怎样站桩

    夏天不暴晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干，好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。肌肉之酸痛感、震颤感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失。锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气时腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两个小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其它工作为前提。练功要呼吸新鲜空气。拥有喜悦心情，选择桩法得宜。须知大道至简，明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。无论养生桩还是后面的技击桩，都配合练有相应的养生试力或技击试力，一般用三分之二的时间练站桩，三分之一的时间练试力，站完桩不要休息，马上做试力，身上的感觉明显。这一点在后文“试力”中都有提示。二、心法**篇问：在大成拳体系中，桩法是基础还是?答：是。死桩易练，活桩难求，难就难在，桩有站、坐、卧、行等多种形式，不好把握。大而言之。大成拳所有功法无不是桩，如浑元桩乃微动之桩，试力、摩擦步乃大动、缓动之桩。潮州怎样站桩

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