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夏天冲浪，海洋运动中的损伤预防要点
夏天冲浪损伤预防要点包括六大维度：装备选择、身体准备、环境评估、技术规范、防护意识、应急准备。
一、装备选择：新手用软顶泡沫板，配脚绳和冲浪服防撞击和晒伤；使用防滑蜡防打滑。
二、身体准备：动态热身10-15分钟，补水电解质防抽筋，控制单次时长不超过1小时。
三、环境评估：新手在碎浪区练习，避开离岸流和乱浪；注意水流、礁石及天气预警。
四、技术规范：划水时肩部发力，起乘重心居中，摔倒侧倒团身防撞击。
五、防护意识：涂防磨膏防摩擦伤，用防晒霜防晒伤，避正午暴晒防中暑。
六、应急准备：新手伴教练或同伴，带急救包处理伤口，礁石区备手机防水袋。
七、进阶防护：特殊场景应对策略
针对复杂浪况及意外情况补充防护措施：
· 大浪应对：遭遇超过自身能力的浪高时，立即采取"乌龟翻"技巧（双手抓板缘侧翻，使冲浪板成为气盾隔挡水流），避免被浪墙拍入水底；脱离大浪区后迅速划回安全水域。
· 暗流脱困：若被持续卷入离岸流，采用"之字形"划水路线（先平行海岸线移动30米，再向岸划），节省体力同时脱离强流区。
八、器材维护：保障装备可靠性
定期检查装备状态预防突发故障：
· 脚绳保养：每次使用后淡水冲洗卡扣防盐蚀，每月测试断裂强度（双手用力拉拽检查弹性）；老旧脚绳出现白色盐渍或硬化立即更换。
· 冲浪板检修：重点检查尾鳍插槽是否松动（晃动超过2mm需送修），板面出现凹陷超过硬币大小应及时补树脂，防止入水后断裂。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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