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运动姿势错误，暑期运动损伤的一大 “元凶”
暑期是运动的高峰期，学生群体及健身爱好者运动时间明显增加，但运动损伤也随之高发。临床数据显示，运动姿势错误是导致暑期运动损伤的首要“元凶”，其危害远超过“运动量过大”或“热身不足”——错误姿势会直接破坏人体正常生物力学平衡，导致关节、肌肉、韧带等组织承受异常负荷，终会引发急慢性损伤。
一、为什么运动姿势错误更易导致暑期损伤？
暑期运动有两个典型特点：一是“突击式运动”（如学生假期突然开始高度训练，缺乏循序渐进的基础）；
二是高温环境影响（高温下人体肌肉弹性下降、注意力易分散，更难维持正确动作模式）。这两个因素叠加，会放大姿势错误的危害：
· 生物力学失衡：人体各关节（如膝关节、腰椎、肩关节）的正常活动依赖“力线对齐”（如膝关节屈伸时需与脚尖方向一致，腰椎需维持自然生理曲度）。错误姿势会打破这种对齐——比如跑步时膝盖内扣、深蹲时背部弯曲，导致关节面受力不均（局部压强骤增10倍以上），韧带、软骨易磨损撕裂。
· 肌肉代偿与劳损：错误姿势会让“不该发力的肌肉过度紧张，该发力的肌肉无力”。例如平板支撑时塌腰（腰部代偿），会导致腰肌过度牵拉；游泳时抬头换气（颈部代偿），易引发颈椎小关节紊乱。
· 急性损伤风险升高：高温下人体反应速度下降，错误姿势下的“动作失控”更难修正。比如篮球跳跃落地时，若膝盖超过脚尖且内扣（错误姿势），落地瞬间膝关节内侧韧带（如前交叉韧带）承受的拉力可达正常姿势的3倍，极易断裂。
二、暑期高发运动中，这些错误姿势较易致伤！不同运动的错误姿势各有特点，但都是“偏离关节正常活动轨迹”或“肌肉发力顺序错乱”，以下是暑期最常见的几类：
1.跑步：足膝力线异常，“跑成”足底筋膜炎/膝痛· 错误姿势：
o 足过度内翻（“内八字”跑）或过度外翻（“外八字”跑），落地时足弓塌陷或过度抬高；
o 膝盖内扣（髌骨偏向内侧），步幅过大（脚跟着地时膝盖伸直“锁死”）；
o 身体前倾不足（上半身僵硬），手臂摆动幅度过大或过小。
· 对应损伤：足底筋膜炎（足弓过度牵拉）、髌股疼痛综合征（膝盖前方刺痛）、胫骨骨膜炎（小腿前侧疼痛）。
2.篮球/羽毛球：急停变向“拧伤”关节，跳跃落地“砸伤”膝盖· 错误姿势：
o 变向时未屈膝降重心，只靠脚踝“拧转”（如篮球变向时膝盖伸直，身体侧向倾倒）；
o 跳跃落地时“直膝硬砸”（膝盖未弯曲缓冲），或落地后膝盖超过脚尖、脚尖未朝正前方（膝关节内扣+旋转）；
o 投篮/挥拍时只用手臂发力，未借助下肢力量（导致肩关节过度牵拉）。
· 对应损伤：半月板撕裂（膝关节旋转挤压）、前交叉韧带断裂（落地不稳膝外翻）、踝关节扭伤（变向时足内翻）。
总结：暑期运动的“安全密码”不在“练得多狠”，而在“练得多对”。记住：正确姿势是“省力”的——当你觉得某个动作“特别累”“关节硌得慌”，大概率是姿势错了。先纠正动作，再循序渐进增加运动量，才能让暑期运动真正“强身”而非“伤身”。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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