科学站桩功非常具有可读性。但对于没有过站桩经历的人来说，要么不屑、要不不解。曾广骅是1958年从美国回国支援新中国建设的经济学家，1960年代与王芗斋不过是一面之缘，时过10余年凭印象才因“无药可救”开始体验桩功，竟然青春焕发。他为搞清楚科学道理，1991年69岁时获得了纽约皇后学院运动生理学硕士学位，继而于1998年76岁时又获得了辛辛那提联合大学健康科学博士学位。并以自己学得的西方现代科学理论证明站桩功不仅不是“伪科学”，而是比较好的科学健身方法。此言不虚也！实验验证效果这个思路是正确的，但是只要坚持且方法正确，很多运动都是对健康特别有益的。上海德圆体育简述养生运动。雨花台区养生运动联系人

    滚法：用砭棒轻滚患背部数次。养生养肝穴位编辑春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性。因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。养生大敦穴是肝经的个穴位，它在大脚趾外侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一大敦穴个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。养生行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”。就可以把心火从这里散出去了。养生太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处。雨花台区养生运动联系人养生运动有哪些种类？上海德圆体育告诉您。

这个桩法确实气，或许大家肾好没有感觉，我是住了四年的地下室，前两年没感觉，后两年开始一到冬天早晨会腰疼的厉害，后来到了今年我不住了，但是到了夏天也开始腰疼，去看过中医让我调理吃中药。大家要知道一副中药在北京三百多到七百八百，我没去看。后来无意中看见马老师的桩法，我自己上网买的书，自己看了式，结合网上的视频开始站。没站几次，现在早晨也不会像以前那样腰疼了。我想分享的是，以前觉得锻炼身体一定要有氧的，快走，跑步，游泳，跳操，瑜伽都练过。近半年因为忙又都放下了，好久没练觉得自己体力肯定差了。

也可以稍窄一些。脚太宽，腰不易往后放松。宽度适当，站庄时身体会慢慢往下坐，越来越矮。身体不松，腰不松，蹲低了就非常费劲，不过，开始站庄时不论怎么站都要费力气，膝盖、大腿酸痛，这时就要坚持，爱怎么酸就怎么酸，就是耗着不动，可以用意念去体会哪里酸，怎么酸法，把气注进去，还可以用百会、会阴、鼻子尖往上提膝盖。这时的酸正是长力气、换力气的时侯，等到气足了把“拙力”换掉了，以后就不会酸了，身体也会蹲得更低了，身体重心也不会都压在后脚跟上了。腿这一关就不太好过，因为上边有重力压着，所以身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。上下气机平衡，身体会很轻松。不注意尾闾下垂，光上不下，气机上涌，失去平衡会带来血压升高。姿式对了，意念对了，身体松了，慢慢体内气机充足、通畅，气一通，身形自己会往下矮。身形矮注意膝盖不能过脚尖，这样站膝盖上面有两鹤顶穴，膝盖放松就是用意念上提一点鹤顶穴，膝盖就轻了些。再用意念把宾骨上缘往上一提，从膝盖到脚这一段就较轻松了，如果不这样做，当你下蹲膝盖处非常死，腰又没松开，同样膝盖是会出毛病的。慢慢体会两条胳膊两张弓，两条腿为两张弓。生活中的中医保健方法。

    扽筋，能调动全身的气机，滋阴，促进气血的流通。提高和自愈力，清理体内的垃圾和湿气，提高人身三宝精，气，神。现在很多人性功能衰弱，但是通过一段时间的站桩，阳气提升，恢复了正常。站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，不正常的胖能练瘦，不正常的瘦能练胖，有病调病，无病强身。正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”站桩是个宝，谁站谁受益。初学站桩不得劲，酸痛麻胀没有劲。脚下无根不得劲，膝盖总是不得劲。两腿无力不得劲，胯不掖着不得劲。臀不微坐不得劲，腰不竖直不得劲。裆不合着不得劲，脊背无力不得劲。胸不松含不得劲，肩不松沉不得劲。肘不下坠不得劲，手首不领不得劲。沉肩坠肘六面撑，拉筋扽筋练整劲。气血经络松通空，总有会换劲。从头到脚方法对，久练必得浑元劲！适合老年人在家健身视频。雨花台区养生运动联系人

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吞津：闭口做漱口状数回，然後吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味;唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。干擦：用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。雨花台区养生运动联系人

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