呼吸自然，自然呼吸象平时一样，处于自然状态，不要人为调整。呼吸的状态有四种情况：一为风，二为喘，三为气，四为息。练功中鼻呼吸有声音为风相；呼吸虽无声音，但出入结滞不通为喘相；呼吸虽无声也不结滞，但出入不细不匀为气相；出入绵绵，若存若亡，不知不觉，匀静自然为息相。练功者需要的是息相。但这种息相并不是人为调整得到的，而是随着功境的深入自然形成的。站桩时为了让呼吸自然形成深、长、细、缓、匀的状态，需要注意以下几点：1、心静体松息自调。清代赵晴初《存存斋医话》：“息调则心定，心定则息调”。练功时，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸，心静下来后，呼吸便不调而自调。呼吸要不失常态，但要求比平时柔和一些，这就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），从自然呼吸开始，在顺其自然的基础上，便可逐渐形成“腹式呼吸”。一般形态是“腹式顺呼吸”（试声、声力并发时是腹式逆呼吸）：吸气时横膈逐渐下降，腹部逐渐鼓起，呼气时横膈膜上升，腹部逐渐收缩至原位，稍显下凹。呼吸高度柔和时，腹部几乎不动，吸气绵绵，呼气微微。呈似有若无、不知不觉之状，这就是脐呼吸，古人称此为“胎息”、“止息”。2、注意胸虚腹实。站桩的比较好的时间表？虹口区王珍清大成拳站桩培训班

    便一直保持这种外形不动的状态，并从中去体会练功过程中身体内部所发生的变化情况，待双肩疲劳，两腿的肌肉发生酸麻胀痛的按绝不能再支持为止。这时或将两手放低一些，或将两腿直起一些，或者完全直立起来而休息。4.初学开始时每次可以练5分钟~10分钟，逐渐增加到20分钟、30分钟、40分钟，以一小时为限。在开始的一二周内，两肩、两膝、两腿、各关节部或腰背等处可能产生轻重不同的酸痛反应，这些反应一般都将在而三周内逐渐自然消失。五、站桩的注意事项1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。2、站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张大，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。5、站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。6、在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。7当腿部肌肉发生震颤后。茂名站桩打坐站桩一年病越来越严重了。

    大成拳养生桩可以疏通经络，增强人体血液循环，促进新陈代谢功能。9减少五脏疾病常见的运动方式只能健四肢，而触及不到脏腑。大成拳可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了。10防止心肌梗塞现代医学认为，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，大成拳养生桩能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠药物降“三高”，这种方法治标不治本，而且常年吃药对身体的伤害也是极大的。练习大成拳养生桩可以安全、有效地控制“三高”症，同时，大成拳对于防治糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用。12精神快乐中医讲，坚持练习大成拳养生桩，会消除心脏缺血性症状或****，缓解心慌心悸，消除人体疲劳，使人精神愉快。13塑形体美容大成拳养生桩能排除体内的湿气、垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。14强腰固肾人活动量少、坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩等疾病。肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了，长期服用药物又会增加肾的负担。大成拳养生桩有很好的强腰固肾功能，坚持练习可以增强肾气，使人精神焕发。

    哪里有休息之感？一方面是练习者练功时间短，体会不到，另一方面就是不得要领，没有掌握站桩的诀窍与方法，所以也就根本感受不到"站桩如休息"之妙，如练习者在切实掌握要领的情况下，坚持不懈，持之以恒地练习，每次站桩练功后，会感受到精力倍增，四肢轻快有力，真的如同小憩了一般。只有这样才能证明练习者站对了桩。总之，太极拳的桩功，是练习太极拳的必修功，尽管现在的练习者已不那么重视，但编者认为，练习太极拳不练站桩功，丢失了太极拳的练功精髄，就很难入门，也练不好太极拳，当然了，以上只是编者练习太极拳站桩功的些许感受，或许对读者朋友有所帮助，同时，因个体差异，各人的功后感受也是不一样的，恳请太极拳爱好者互动交流，以期达到练好太极拳之目的。站桩让20多年的耳鸣好了。

    什么药是药，我身体哪里不舒服，该练什么桩（该吃什么对症药）。某某桩听说是桩，一练就有效果（某某药是药，吃过的都说好）。进而更容易进入：练了三天两早晨，每次五六分钟、十几分钟，没啥效果，那就是桩不好，不对路，就放弃了——这样的循环里。这其实是对站桩到底是怎么回事，桩功的作用机理完全不清楚造成的结果。但是今人就是好简单，懒于琢磨一个东西，理解一个东西。什么都喜欢立刻见效，五分钟，不，好三分钟见成效。所以，还是“吃药”好。这不是个正确的态度。无论是从学习的角度来讲，还是对自身负责的角度来讲。桩功的机理是什么呢？我们要理解这个问题，首先要明白内家拳练功，我们练功后这个“功”字，落实在了哪里？先要把这个目标物搞清楚。答案很简单，这个功字，还是落在我们“自身”上。不管是什么功法，还是要落实在对身体的调养、强化和提高。桩功，也不例外。无论什么功法，都是服务于人体的调理、挖潜、乃至开发。所以，桩功的功效，依赖于功法与身体的协调、契合；必然按照一定的原则、原理运作，调动人体自身的良能，才能发挥功效。简单而言，桩功的起效，有各种前提条件和限制条件，还是调动的是人本身具有的东西。是不可能像大力丸药似的。初学站桩的正确方法视频。茂名鸡站桩

论站桩练习次第方法第一步。虹口区王珍清大成拳站桩培训班

    万动不如一静，万练不如一站站桩能调动全身的气机，促进气血的流通，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。大家可别小瞧了这个站桩。天地与人体的法则“天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，天地之间上虚下实。人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内也应该上虚下实。1，清气上升，浊气下沉。要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。2，上虚下实《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，骨肉若一，故能寿蔽天地……”身体重心下降，使下面充实，肾精就会充实，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。千百年来的实践证明，站桩是补充元气的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。站桩的方法在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。1、脚两脚呈内“八字”形站立。虹口区王珍清大成拳站桩培训班

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