大家都知道练习传统武术中站桩的重要，而站桩时的姿势中正又是保证站桩不出问题的基础。那么这里和大家分享一点个人经验，在没人监督，自己独自站桩的情况下，要想站的中正其实也并非难事，只是往往初接触者没有经验而不太习惯，说穿了也就几句话的事儿，非常简单。初学站桩，一开始复杂的要求都别同时追求，要知道，全都想要，往往全都得不到，不如一步一步来，一点一点加东西，扎实又有效率，以前老师父都是这么带徒弟的，只不过我们这里换成暂时无条件自各儿给自各指点而已。不找什么热了凉了，也别找命门后贴，一开始只需要注意小腹到臀部的整体有一个向下微微坐的感觉就行了，注意不是向前向后，而是向下，同时与下巴内收后的头微上顶的状态，承一个平衡的矛盾劲，有那么点上下争衡的味道，在这个骨架姿势的前提下尽量放松，那么只要一开始不丢这个矛盾劲，想出错出毛病都难。（注意，不可太过，有些坐，和顶劲即可。）开始害怕自己站的对与否，就只要微微感觉上下两个劲有没有丢就可以了，过一阵子闭上眼睛感觉下有没有丢，没有丢就继续放心自然站。（一般哪怕驼背不是很严重的朋友慢慢都会得到适度的矫正，而挺胸窝胸的毛病也会被此避免。正确站桩的方法是怎样的。茂名站桩大便

    夏天不暴晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干，好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。肌肉之酸痛感、震颤感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失。锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气时腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两个小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其它工作为前提。练功要呼吸新鲜空气。拥有喜悦心情，选择桩法得宜。须知大道至简，明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。无论养生桩还是后面的技击桩，都配合练有相应的养生试力或技击试力，一般用三分之二的时间练站桩，三分之一的时间练试力，站完桩不要休息，马上做试力，身上的感觉明显。这一点在后文“试力”中都有提示。二、心法**篇问：在大成拳体系中，桩法是基础还是?答：是。死桩易练，活桩难求，难就难在，桩有站、坐、卧、行等多种形式，不好把握。大而言之。大成拳所有功法无不是桩，如浑元桩乃微动之桩，试力、摩擦步乃大动、缓动之桩。湛江站桩论坛站桩与运动的区别是什么？

    太极站桩功作用有那些了，太极站桩功可使全身气脉通畅：一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海明显。二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。五、****：缓和呼吸、****、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息。

    其实没去干，生活也不会有何改变的杂事杂念（艾*芳香）。赞：站桩别在乎有啥感觉，站就会有变化，放松了站，松身体，放欲望，放下那些自己以为重要、其实没去干、生活也不会有何改变的杂事杂念。２、老师您好，咨询一个问题，我从站桩快两个月以来感觉到自己的精气神相当的好，并且，情绪也相当的不错，每天开开心心的，但是有一个问题就是每天早晨4点半左右就醒了，醒了感觉到很清醒，不想再睡了，这个现象正常不正常，是不是就是所说的，神足而不思眠？答：这个问题好像我以前回答过，就是站桩以后确实能够使我们提高感知能力，身体的感知系统能够与天地同步，到了晚上该睡的时候就困，早上三到五点本来就是阳出于阴，也就醒了。再一个，也确实也有一个神足不思眠的情况，我也经常五点左右醒。你不是说白天精神不受影响嘛，没有关系，正常现象。３、请问，我站桩感觉鼻梁骨发胀是怎么回事？答：古人讲：山根玄膺二窍，皆是通精氣往來要道。鼻梁骨处应该就是山根所在，感觉发胀表明精气足了，自己开始往上走了（由此可见，站桩不用加什么意念，气机反应都是自动的）。估计你该试着站第二式，式和第二式可以结合起来站了。总之，不是什么坏事，不要在意。桩功的绝密练法是怎样的。

    长期以来，武术的教学工作不是停留在功法陈述却吝于心法揭示上，就是抛开实际锻炼而大谈个人感受，致使后学者如学迷宫，转也转不出来。为此笔者把拙文分为功法与心法两部分加以陈述，以期抛砖引玉。一、功法篇之养生半大成拳桩法分健身和技击两部分。拿浑元桩来说，健身桩和技击桩在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差异。无论从健身还是技击方面说，浑元桩都是大成拳的功法，初学者练它，拳学造诣高深者还练它，浑元桩综合了大成拳的精髓。有了这个基础才能练其它各个桩法。在大成拳各个功法中，站桩要领就像有质而无形的水一样无处不在。从某种程度上说，桩法是静态的，也是动态的，试力、发力、走步、推手、实作等功法无不是桩法不同角度的体现。桩法有站、坐、卧、行等多种形式，基本要领大致相同，但因站式的应用广，收效快，所以把各种桩法统称为站桩。1站功抱桩：双脚同肩宽，两膝微屈富有弹性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。如何站桩以及站桩要领视频。虹口区站桩健身

太极初学入门基本站桩功。茂名站桩大便

    督升任降是督脉上下伸展、任脉上下内敛产生的后伸前降的气机运行状态。任脉起于胞中，沿腹部正中线上行，对于阴经气血具有调节作用，有“阴脉之海”之称。督脉起于小腹内胞宫，向后沿脊柱上行至巅顶百会穴后，下行交汇任脉于上齿正中的龈交穴，督脉统一身之阳气，有“阳脉之海”之称。这里的“胞中”我们认为既是下丹田所在，根源于胞中的有任脉、督脉、中脉、带脉和肾脉。道家内丹术中，下丹田内气充实之后，经过尾闾、夹脊和玉枕三关，沿督脉，到头顶泥丸，再由前而下与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。俗称小周天，是内丹术功法中的第一阶段，即练精化气的过程，也称百日筑基。而常人的任督脉走向则往往与之相反，由于情绪等原因，任脉气往往会从小丹天上逆至胸口，所谓义愤填膺、心烦胸闷等皆是此现象，再甚则上逆至头怒发冲冠。而督脉的气机由于丹田气的亏虚，而不足于沿脊柱上行，出现逐渐脊柱僵滞的状态。由于脊柱功能的弱化，通过脊柱连接内脏及肢体的神经也会相应弱化，从而导致整体身体内外的弱化。另外从西医角度来讲，大脑中的脑脊液和脊柱中的脊髓液的成分相似，中医亦有精生髓、髓生海之说。所以房事过度也是导致脊髓和脑海空虚、脊柱弱化的一个主要原因。茂名站桩大便

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