站桩为什么要拉筋：站桩拉筋从中医养生的角度讲，人身有十二大经络，同时也有十二大筋络。气动血行，有经络的地方就有血管，还要再加上一句：有血管的地方就有筋，且有筋的地方才有经络。因为筋养气，气养血，血再养筋。筋长一寸寿长十年，筋长力大，武术抑或养生，都要练筋。从技击方面讲，力生于骨，而连于筋，筋长筋粗力大，骨重筋灵。肝主筋，筋是百病之因！肝脏是人体主要的，它可保护机体免受伤害，使有毒物质毒性降低，成为溶解度大的物质，肝也是人体的无痛感神经，筋在人体站桩中的重要性。站桩是动静两大类，光静不动，少了一横。中国武术有宁练筋长一分，不练肉厚一尺之说，中医学讲，筋软，筋松，筋长一分寿蔽十年。站桩拉筋也就是养肝，再不断的给肝补充营养。人以血为本，以肝为天！肝有多清、脑有多清；肝有多明、眼有多明；肝有多净、脸有多净。肝好——心就好，心好——脾就好，脾好——肺就好，肺好——肾就好，肾好——肝更好。站桩是个宝，养肝奇为妙。站桩90分钟结束！站桩治焦虑症排便反应？黄浦区站桩培训通知

    大家都知道练习传统武术中站桩的重要，而站桩时的姿势中正又是保证站桩不出问题的基础。那么这里和大家分享一点个人经验，在没人监督，自己独自站桩的情况下，要想站的中正其实也并非难事，只是往往初接触者没有经验而不太习惯，说穿了也就几句话的事儿，非常简单。初学站桩，一开始复杂的要求都别同时追求，要知道，全都想要，往往全都得不到，不如一步一步来，一点一点加东西，扎实又有效率，以前老师父都是这么带徒弟的，只不过我们这里换成暂时无条件自各儿给自各指点而已。不找什么热了凉了，也别找命门后贴，一开始只需要注意小腹到臀部的整体有一个向下微微坐的感觉就行了，注意不是向前向后，而是向下，同时与下巴内收后的头微上顶的状态，承一个平衡的矛盾劲，有那么点上下争衡的味道，在这个骨架姿势的前提下尽量放松，那么只要一开始不丢这个矛盾劲，想出错出毛病都难。（注意，不可太过，有些坐，和顶劲即可。）开始害怕自己站的对与否，就只要微微感觉上下两个劲有没有丢就可以了，过一阵子闭上眼睛感觉下有没有丢，没有丢就继续放心自然站。（一般哪怕驼背不是很严重的朋友慢慢都会得到适度的矫正，而挺胸窝胸的毛病也会被此避免。韶关站桩升级太极初学入门基本站桩功。

    随着对生活质量和自身健康质量的追求不断提高，越来越多的人开始关注一些传统的养生健身方法。例如，易筋经、八段锦以及站桩功等。其中，站桩功体系因为是内家拳一种重要的练习手段，经过多人实践和研究，发展的比较完备，无论是技术层面，还是理论乃至功景（练习过程中，各个阶段习者的不同感受和身体反馈），都有大量的资料和总结。所以也为人们所接受。有很多人都有意愿学习。这是好事。然而学者在学习站桩功时，因为信息社会的资讯发达，所遇到的种种学习资源和资料太多，反而眼花缭乱，容易迷糊。各种无极桩、太极桩、混元桩、桩等等，明朗满目，让人难以选择。这还算好的，还有基于内家拳门派特色的三体式、降龙桩、伏虎桩等等，就更不知所为了。此外还会遇到同名的桩要求不同，异名的桩要领相近等等让人不知为何的状况，就更不知所从了。其实这些问题的解决方法很简单，只要跳出一些惯性思维的圈子，稍微理顺一些学习思路，这些问题就迎刃而解了。所谓的惯性思维就是，很多人把练功，练站桩功，当成一种“吃药”式的东西，很容易陷入一些：我吃了（练了）XX药（XX桩），病就好了（身体自然就好了）。进入这种思维圈子，自然会陷入这样的思维陷阱里：选什么桩效果好。

    一，感受到胸空腹实，以杨式太极拳无极桩站桩为例，在站桩时遵循头顶虚悬，肩沉肘坠，竖脊涵胸，以意气沉丹田，全身松静，神不外驰，以腰携胯，但胯要松开，两脚自然着地（两脚脚趾勿抓地），练习者坚持站桩一段时间后，看是否小腹有坚实之感即是否已气沉丹田，胸部是否空空，即练习者每次站桩后胸中无横气，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就说明练习者已初步站对了无极桩。二，感受到轻灵之妙，杨式太极拳的站桩功很奇持，练习者站桩后，并不像外家拳站桩后的那种腰酸背痛，浑身不适，因是采用的自然松静，纯以意行的站桩之法，站桩后，练习者能感受周身轻灵，两腿两足倍感轻快，有如释重负之感，练习者能有这样的感觉，说明练习者站桩已有成效，否则你就站错了。三，感受到如同休息，在太极拳的站桩功练习中有句俗是，"站桩如休息",而此语对太极拳初习者来说，不理解也更是体会不到的，站桩后不是腿酸就臂疼，哪里有休息之感？一方面是练习者练功时间短，体会不到，另一方面就是不得要领，没有掌握站桩的诀窍与方法，所以也就根本感受不到"站桩如休息"之妙，如练习者在切实掌握要领的情况下，坚持不懈，持之以恒地练习，每次站桩练功后，会感受到精力倍增。站桩的正确呼吸方法。

    【太极拳精英网?太极养生】一、姿势摆好后，意念想着自己站在水中的一块石板上，水清澈透明，碧波荡漾，荷花飘香，四周绿荫遍布，鸟语花香，沁人心脾。秋风一吹，水波轻轻荡漾，身体随着晃动，十分惬意，心旷神怡。轻轻松松，站桩术语就叫“浪中鱼”。二、姿势摆好后，把全身从上到下分为若干个小块，一处处放松，比如：眼、鼻、口.....一直到脚趾...手指。（所谓的松就是向外蓬松，向外松弛，有如极困时的眼皮.万分沉重，连睁眼的力气都没有，比如馒头刚做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中内眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身没有骨头，只有肌肉，头顶偏后（有个小坑坑），好像天上有一根绳子吊着（一直保持）。既然没有骨头，身体就要往下坠下沉，犹如一滩烂泥往下沉往下坠，这样腿部，脚部就增加了力气（功法术语就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一样，重心大部分在下，上虚下实，头脑空松。2.再想全身只有整个骨头架子，全身的肌肉有如炖烂的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里还美滋滋的（眉开眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨头架子（全身既然肌肉烂掉，剩下的就只有骨骼了），把每个关节用意念来把它拉松开几厘米。站桩不伤膝盖的秘诀？清远站桩打坐

站桩可以治颈椎膝盖。黄浦区站桩培训通知

    是随着腰向后平移自然带动整个竖直的脊柱向后移，但是它平着往后移在你快到极限的时候，把膝盖轻轻一放松，在快到极限的时候，膝盖只要往前微微一松，我们的臀部就会自然地坐下去，这个过程是非常自然的。因为你往后一移，就要摔倒，你保持平衡，膝盖一放松，身体就蹲下去了，你这样蹲下去之后它非常自然，这个气它是从丹田贴着你的脊背充斥到你的腿，然后充斥膝盖，充斥到脚上去的，这样做整个人就非常的顺溜。这样做就不是往下压，一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意圆裆，想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的位置：膝盖有一块圆形的骨头，这个穴位在这块骨头上缘边，鹤顶血往丹田提，有了这个意念，膝盖就不发紧。黄浦区站桩培训通知

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