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跑马拉松前需要做哪些基础运动准备？

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赛康（深圳）大数据科技有限公司2024-11-30

热身运动是跑马拉松前必不可少的准备活动。进行简单的热身运动可以帮助加速心率、增加肌肉的柔韧性，预防运动伤害。例如，可以做一些慢跑、动态拉伸和关节活动，让身体逐渐适应运动强度。

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马拉松是一项有利于身体健康的运动
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    赛康（深圳）大数据科技有限公司 2024-12-02

    长跑训练是跑马拉松的基础运动准备。通过逐渐增加跑步的时间和距离，可以提升心肺功能和耐力，增强肌肉力量。建议选择合适的跑步路线，逐渐增加跑步的强度和难度，有计划地进行长跑训练。

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    赛康（深圳）大数据科技有限公司 2024-12-05

    力量训练也是跑马拉松前的重要准备工作。通过进行一些体能训练，包括高抬腿、蹲起、平板支撑等练习，可以增强肌群的稳定性和下肢的力量，提高跑步的效率和稳定性。此外，还可以加入一些交叉训练项目，如游泳、骑行等，以提升身体素质。

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