福建麦琪健身服务有限公司2025-04-05

沙袋在长期锻炼中会起到作用，短期根本没有用，因为是短期会造成消极的心理很有可能造成拉伤的。 我还是建议你多练习着2个动作是实际的。 长跑靠的是耐力不是速度，可以匀速跑慢慢加速到后冲刺， 原地做做高抬腿。在短期可以作的也只有这个了 跳远利用的是腹肌和腿部肌肉，腾空时利用腹部带动下只。 仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。 （两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖） 两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

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