利用单杠做各种各样的运动，能够起到消耗身体多余热量的作用，继而促进脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到健身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加出色。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼比较充分。引体向上似乎很简单，抓住杆子，然后将自己拉起来，如此重复同样的动作。四川单双杠助力引体机多少钱

引体向上是很好的燃脂动作，但是如果你太胖，建议做到10个后，体脂率下降再增加个数。不然体重太重会让双手容易受伤。当你能坚持一次性做10个引体向上，那你的体重也是标准的了。引体向上能够让你有长高的机会，如果长时间坚持做引体向上，身体会被拉长，毕竟受万有引力的影响，而且当你向上拉的时候，同时刺激了骨骼和肌肉的生长。如果从来没接触过这个动作，不要着急一开始就做这个动作，可以从吊单杠或者双杠开始，做一些增强手臂力量的健身动作，再尝试做10个引体向上。四川单双杠助力引体机多少钱引体向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地锻炼到肱二头肌。

很多人做引体向上找不到背部发力的感觉，这里推荐一个小技巧——在上拉前先做一个肩胛骨下沉的动作，再完成上拉。通过这个预拉动作，可以有效地帮助我们提前募集背部肌群，以便它们能更有效率地参与到我们接下来的动作中去。如果你不做或做不了引体向上，或者做引体向上始终找不到发力感觉，那么高位下拉是比较好的替代动作。这两个动作的动作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地调节动作负荷和动作轨迹，你可以从低配重开始慢慢寻找背部发力的感觉。此外，很重要的一点，你从高位下拉这个动作获得的发力感以及背部和手臂力量可以正向迁移至引体向上。

毋庸置疑，引体向上是一个评估上肢力量的硬核动作。执行一个严格的引体向上需要具备足够的躯干稳定性、胸椎及盂肱关节的灵活性、肩胛内挤的能力，在以上条件均具备的前提下，拉的力量才能够被完全释放出来，背阔肌才能得到比较普遍的募集，否则，小肌群（例如大圆肌、肩部前侧肌群）的频繁代偿不但会使力量募集大打折扣，肌骨损伤的风险也空前增加。所以，一个短期的、毫无准备的、粗糙的引体向上并不能给我们身体带来什么，有的也只是被自身支配的鲁莽和来自外行热闹的捧场。相反的，我们需要具备一些基础的身体能力，躯干能不能收紧？它决定了你在引体过程中身体能否稳定或者说避免过度的摆荡；足够的胸椎伸展能力？如果没有，那引体向上对你来说并不是一个“练背”的动作，因为“背肌”无法很好的启动和募集；等等诸如此类。如果你做不了引体向上，除了高位下拉，另外推荐一个降阶训练方法——利用弹力带做引体向上。

如果你每天重复锻炼，肌肉重组的速度反而会变慢，劳逸结合才能提升健身效果。因此，每次充分锻炼后要休息3天左右，才能开启下一轮锻炼。不过，如果你每天只进行10多个、20多个引体向上训练，或者每次训练后毫无感觉，目标肌群也不会感到酸疼，说明训练的强度对于你来说是比较低的，每天进行引体向上锻炼也是没有什么问题的。而对于长期有锻炼习惯的人来说，单一的引体向上动作，训练强度其实是不够的，也无法锻炼下肢肌群。想要更加多方面地锻炼，除了引体向上外，我们可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧撑等复合动作来锻炼身体各大肌群，劳逸结合，这样可以均衡身材发展，提升身材比例，有助于打造一副易瘦体质。引体向上助力器这个器械上方时手部的握把，下方有一个可以跪在上面的软平板，助力可调节。杭州助力引体机定做

引体向上对减重有很好的作用。四川单双杠助力引体机多少钱

作为一个入门练习反手引体向上优于引体向上。从总体来说它也是一项更多的练习。因为反手引体向上能够锻炼更多的肌肉。当我们双脚紧贴地面站立时，单杠要略高于手指尖向上所能触及的高度。当你的身体以这个高度悬挂在杠上的时候，你的脚尖应该刚好触及地面。当然这是一个理想的高度，事实上器材的高度可能会低于或高于这个高度。框式深蹲架顶部的横杠用起来不错，或者也可以把杠铃杆架在较高位置的保险杠上使用。如果你足够幸运，大多数人会感到直径3.2厘米的单杠握起来比较舒服，除非你的手特别小。但凑合着用并不困难。而且大多数训练机构都会有让别出心裁的训练者练习反手引体向上的空间。四川单双杠助力引体机多少钱

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