引体向上跟俯卧撑一样，对于男性朋友而言都是一个比较熟悉的运动形式，在大学的时候体能测试当中有一项就是要求做引体向上。然而当时并不是所有的男同学都能够顺利完成体能测试，当时一听到引体向上，他们整个人都会感觉到头大。在工作以后就很少有男性朋友会经常练习引体向上了，毕竟那是他们整个学生时代的噩梦。其实引体向上跟俯卧撑一样，对于男性朋友而言都有非常多的好处。引体向上是比较常见的一项，可以锻炼到背部肌肉以及手臂肌肉的一个运动方式。引体向上对于男性朋友而言，必须要求有一定的上肢力量，肩带力量一定要雄厚，握力一定要充足。引体向上可以帮助到锻炼肌肉。引体向上刚才讲到可以锻炼到人体的背部肌肉，手臂力量以及肩带力量。在做引体向上该动作的时候，男性朋友的背阔肌可以得到很好的锻炼，同时还能够帮助背部肌肉群以及上肢肌肉群一个发力状态。同时对于胸肌的刺激效果也是非常好的，因此经常练习引体向上的话，可以帮助锻炼到肌肉。引体向上助力器帮助人们进行引体向上训练，可以训练我们的上肢肌肉，比如背阔肌，肱二头肌等。江苏引体向上机

引体向上的注意事项：1、做引体向上时，身体要自然下垂。2、对于过胖的人，要先减重，然后根据自身情况，做引体向上。3、引体向上比较难，所以要坚持。4、可以通过托腰向上推举帮助那些一个引体向上也做不了的同伴。5、锻炼引体向上不能心急，要慢慢的来。6、做引体向上，在悬挂的时候，要保持背部紧绷，不要放松。7、头部保持竖直，否则会使后颈受伤。8、下降不要过快，尤其是到末尾，下降过快，会拉伤肩部肌肉。9、做引体向上，上拉过程中不要吸气。10、做引体向上的时候，下落过程中要随着吸气缓慢下落。11、做引体向上下落的时候，要停顿一下，会锻炼更多的肌肉。12、移动时要把握力度。13、引体向上的时候，要注意收腹提臀，让你的腿保持稳定。14、引体向上的时候，要假设自己身体在一个“悬垂举腿”的位置15、做引体向上的时候，要拉过下巴，努力拉到肩膀位置。16、做引体向上时，要握紧单杠，手上注意抹防滑粉，从而提高抓杠能力。17、引体向上的时候，要以组训方法为基本依据，来锻炼身体，以保证训练的强度。青岛双人引体机哪个牌子好引体向上助力器帮助人们进行引体向上训练。

离心引体向上，我们利用的是离心方式进行背部肌肉刺激，当我们弹跳抓到单杠以后，要缓缓进行下落，在这个过程中，背部肌肉会被强迫参与刺激。而且单就练背效果而言，你在缓慢下落的过程中，比你吃力上拉的练背效果还要更好一些，因为肌肉在拉伸状态下很容易撕裂，所以离心方式是练背的极好方法。其实，练背做引体向上，就是讲一个控制，缓慢下落的过程就是背部发力的过程。虽然这个动作难度高，但是对力量的增加是比较可观的，所以要经常练习。有些人做不了标准引体向上不是因为力量不行，是协调性不行，加上弹力带就可以辅助身体保持稳定平衡。先用弹力带做到几次引体向上，然后逐渐换一条弹力小一点的弹力带，直到你完成常规引体7-8次。当你能完整地做7-8次标准引体向上时，这时就可以进行下一阶段了。

引体向上的正确姿势：两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。引体向上对健康是非常有好处的，在平时我们经常进行引体向上的运动，对健康来说是非常有好处的。

练习严格引体向上时，我们可以使用弹力带减少需要克服的自身体重。通过用越来越少、越来越细（越轻）的弹力带，逐渐提高训练强度，实现力量增长。利用弹力带练习摆荡引体向上，除了减少自身重量、压力更小之外，我们相当于在身体外部添加了一些“人工结缔组织”。训练者可以更容易学习如何在Arch底部减少张力，如何缓冲并储存势能，并在回弹时将力量向合适的方向传导。以下是一些弹力带练习摆荡引体向上的练习要点：1.用两根弹力带在单杠上绑成V字型，手抓在弹力带内侧的单杠上，减少弹力带对动作幅度的影响。2.在静止悬挂位，尝试尽可能放松全身。体会脚更多地向下踩弹力带、身体被重力拉长的感觉，这时结缔组织被拉长，储存势能。完成一个完整的引起向上时需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。江苏引体向上机

一般健身房都有一种“助力引体向上器”，对于初学者，这个器械练习引体向上是很好的。江苏引体向上机

作为一个入门练习反手引体向上优于引体向上。从总体来说它也是一项更多的练习。因为反手引体向上能够锻炼更多的肌肉。当我们双脚紧贴地面站立时，单杠要略高于手指尖向上所能触及的高度。当你的身体以这个高度悬挂在杠上的时候，你的脚尖应该刚好触及地面。当然这是一个理想的高度，事实上器材的高度可能会低于或高于这个高度。框式深蹲架顶部的横杠用起来不错，或者也可以把杠铃杆架在较高位置的保险杠上使用。如果你足够幸运，大多数人会感到直径3.2厘米的单杠握起来比较舒服，除非你的手特别小。但凑合着用并不困难。而且大多数训练机构都会有让别出心裁的训练者练习反手引体向上的空间。江苏引体向上机

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