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游泳虽好，但也有运动损伤隐患
游泳作为一项全身性、低冲击的运动，确实具有增强心肺功能、改善体态、保护关节（尤其对体重较大或关节损伤人群友好）等诸多益处。但需注意的是，由于水中动作的重复性、发力模式的特殊性及环境因素影响，游泳也存在不容忽视的运动损伤隐患。以下从常见损伤类型、成因及预防措施展开分析，帮助科学规避风险：
一、常见运动损伤类型及成因
1.肩部损伤：最常见的“游泳职业病”肩部是游泳时活动较频繁、负荷比较大的部位，尤其自由泳、蝶泳、仰泳的划臂动作，易引发肩袖肌群（冈上肌、冈下肌等）劳损、肩峰撞击综合征或盂唇损伤。
· 成因：
o 动作不规范：划臂时过度“甩肩”（肩关节内旋角度过大）、入水点过宽或划水幅度过大，导致肩峰下间隙（肩袖肌腱与肩峰之间的空间）反复摩擦、挤压；
o 过度使用：短时间内高频次划臂（如长距离自由泳），肩袖肌腱反复牵拉，引发慢性炎症；
o 热身不足：肩部肌肉未充分活动，柔韧性不足，增加肌腱、韧带拉伤风险。
2.腰部损伤：蛙泳、蝶泳的“隐形损伤”腰部损伤多见于蛙泳蹬腿、蝶泳躯干波动动作，表现为腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，甚至椎间盘压力增加。
· 成因：
o 蛙泳蹬腿“塌腰”：蹬夹动作时腰部过度后伸（如为追求蹬腿力量而刻意挺腰），导致腰骶部肌肉持续紧张，长期易引发腰肌疲劳性损伤；
o 蝶泳躯干摆动不当：若只用腰部发力而非**肌群（腹横肌、膈肌）带动躯干波动，会增加腰椎旋转和屈伸的负荷，尤其腰椎间盘退变人群需格外注意。3.膝关节损伤：蛙泳蹬腿的“细节陷阱”蛙泳蹬腿是膝关节损伤的高发动作，常见问题包括膝关节内侧副韧带劳损、半月板微损伤或髌腱炎。
· 成因：
o “翻脚”不到位：蹬腿时未充分“翻脚”（脚掌向外旋转，形成“外八字”蹬夹），导致膝盖被动外撇，内侧副韧带反复牵拉；
o 蹬夹动作过猛：追求“爆发力”而用力甩腿，膝关节在伸直瞬间承受过大冲击力，尤其年龄较大或膝关节稳定性较差者，易引发关节软骨磨损。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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