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颈椎痛的“幕后黑手”：不良姿势的威力
颈椎痛的“幕后黑手”：不良姿势的威力在日常生活中，颈椎痛困扰着越来越多的人，而不良姿势往往是导致颈椎痛的“幕后黑手”，其威力不容小觑。下面我们就来深入了解不良姿势对颈椎的危害。
一、低头族：过度低头的负担随着智能手机等电子设备的普及，“低头族”随处可见。当我们低头时，颈椎所承受的压力会大幅增加。正常情况下，头部的重量约为5公斤，而当头部前倾30度时，颈椎所承受的压力可达18公斤；前倾60度时，压力更是高达27公斤。长期保持这样的过度低头姿势，颈椎周围的肌肉、韧带会处于紧张状态，容易引发肌肉劳损。同时，颈椎的生理曲度也会逐渐变直甚至反弓，破坏颈椎的正常结构和力学平衡，进而导致颈椎间盘突出、骨质增生等病变，引发颈椎疼痛。
二、办公久坐：姿势不当的隐患许多人在办公室工作时，会长时间保持坐姿。然而，如果坐姿不正确，同样会给颈椎带来伤害。比如，弯腰驼背、身体前倾、头颈部过度前伸等不良坐姿，会使颈椎长时间处于扭曲、紧张的状态。这样不仅会影响颈椎周围肌肉的正常功能，还会增加颈椎间盘的压力，加速椎间盘的退变。而且，久坐不动还会导致颈部血液循环不畅，进一步加重肌肉的疲劳和僵硬感，久而久之，颈椎痛也就找上门来。
三、睡眠姿势：错误习惯的影响睡眠对于身体的恢复至关重要，但不正确的睡眠姿势也可能成为颈椎痛的诱因。有些人习惯趴着睡，这种姿势会使颈椎处于过度扭转的状态，严重破坏颈椎的生理曲度，导致颈椎周围的肌肉和韧带在睡眠中也得不到放松，长期如此，容易引发颈椎疼痛。另外，选择过高或过低的枕头也会对颈椎产生不良影响。枕头过高，会使颈椎过度前屈，就像白天长时间低头一样，增加颈椎的压力；枕头过低甚至不用枕头，则会使颈椎处于后伸状态，同样不利于颈椎的健康。合适的枕头高度应该能维持颈椎的生理曲度，让颈部肌肉得到充分的放松。
不良姿势对颈椎的危害是多方面且长期积累的。为了我们的颈椎健康，在日常生活中，应时刻注意保持良好的姿势，减少低头时间，纠正办公坐姿，选择合适的睡眠姿势和枕头，让颈椎摆脱疼痛的困扰，重归健康状态。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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