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踝关节扭伤的预防与康复，一站式科普来了
《踝关节扭伤的预防与康复：一站式科普来了》
一、踝关节扭伤的危害
踝关节扭伤会导致疼痛、肿胀，严重时韧带撕裂，影响日常生活和运动。
二、踝关节扭伤的常见原因
运动中快速移动、变向、落地不稳，日常行走路面不平、穿着不合适的鞋子，都可能造成踝关节扭伤。
三、踝关节扭伤的预防措施
1. 运动前热身，选择合适装备。
2. 日常注意路面情况，合理穿着。
3. 加强踝关节周围肌肉力量训练。
四、踝关节扭伤的康复方法
1. 急性扭伤期（伤后1 - 3天）
o 休息：避免活动，减少进一步损伤。
o 冰敷：每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀。
o 压迫：使用弹性绷带包扎，提供支持并减少肿胀。
o 抬高：将受伤脚部抬高，促进血液回流。
2. 慢性恢复期（伤后4天起）
o 物理诊疗：进行热疗、电疗、超声波诊疗等，促进血液循环，缓解疼痛。
o 适度活动：在医生指导下进行踝关节活动范围训练，增强关节灵活性。
o 强化训练：逐步进行力量和平衡训练，如提踵、抗阻练习，增强踝关节稳定性。
o 防止复发：穿戴护踝或使用贴扎技术，提供额外支持，预防再次扭伤。
五、踝关节扭伤的长期管理
1. 持续锻炼：定期进行踝关节稳定性训练，包括平衡练习和力量增强。
2. 专业评估：定期让物理治疗师评估踝关节功能，调整诊疗方案。
3. 避免高风险活动：在完全康复前，避免可能导致扭伤的高风险运动。
4. 适当调整运动方式：根据自身情况调整运动强度和类型，减少扭伤风险。
5. 长期使用护具：在进行高风险活动时，考虑使用护踝等保护装备。
六、何时寻求专业帮助
1. 疼痛持续不减或加剧。
2. 肿胀严重或持续不退。
3. 关节活动受限，无法正常行走。
4. 出现皮肤颜色改变或感觉异常。
5. 有再次扭伤的情况发生。
及时就医，进行专业评估和诊疗，以避免长期并发症。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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