踝关节扭伤的预防与康复,一站式科普来了
《踝关节扭伤的预防与康复:一站式科普来了》
一、踝关节扭伤的危害
踝关节扭伤会导致疼痛、肿胀,严重时韧带撕裂,影响日常生活和运动。
二、踝关节扭伤的常见原因
运动中快速移动、变向、落地不稳,日常行走路面不平、穿着不合适的鞋子,都可能造成踝关节扭伤。
三、踝关节扭伤的预防措施
1. 运动前热身,选择合适装备。
2. 日常注意路面情况,合理穿着。
3. 加强踝关节周围肌肉力量训练。
四、踝关节扭伤的康复方法
1. 急性扭伤期(伤后1 - 3天)
o 休息:避免活动,减少进一步损伤。
o 冰敷:每2-3小时冰敷15-20分钟,减轻肿胀。
o 压迫:使用弹性绷带包扎,提供支持并减少肿胀。
o 抬高:将受伤脚部抬高,促进血液回流。
2. 慢性恢复期(伤后4天起)
o 物理诊疗:进行热疗、电疗、超声波诊疗等,促进血液循环,缓解疼痛。
o 适度活动:在医生指导下进行踝关节活动范围训练,增强关节灵活性。
o 强化训练:逐步进行力量和平衡训练,如提踵、抗阻练习,增强踝关节稳定性。
o 防止复发:穿戴护踝或使用贴扎技术,提供额外支持,预防再次扭伤。
五、踝关节扭伤的长期管理
1. 持续锻炼:定期进行踝关节稳定性训练,包括平衡练习和力量增强。
2. 专业评估:定期让物理治疗师评估踝关节功能,调整诊疗方案。
3. 避免高风险活动:在完全康复前,避免可能导致扭伤的高风险运动。
4. 适当调整运动方式:根据自身情况调整运动强度和类型,减少扭伤风险。
5. 长期使用护具:在进行高风险活动时,考虑使用护踝等保护装备。
六、何时寻求专业帮助
1. 疼痛持续不减或加剧。
2. 肿胀严重或持续不退。
3. 关节活动受限,无法正常行走。
4. 出现皮肤颜色改变或感觉异常。
5. 有再次扭伤的情况发生。
及时就医,进行专业评估和诊疗,以避免长期并发症。
广州中兴运动损伤专科医院(简称中兴医院)是广东省二级专科医院,中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上,贯彻“整合医疗”理念,构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系,能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。