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日常习惯与网球肘的关系及预防措施
来源：
发布时间：2025-02-10
日常习惯与网球肘的关系及预防措施
一、日常习惯与网球肘的关系
（一）过度使用手臂日常生活中重复性手臂动作，如长时间电脑办公、频繁使用鼠标、手工劳作等，可导致前臂肌肉和肌腱过度劳累，引发网球肘。
（二）错误的运动方式
球类运动中错误的姿势和握拍方式，如网球运动中过度依赖手臂力量挥拍，易引发网球肘。
（三）缺乏适当休息和热身
长时间手臂活动不休息，以及运动前未进行热身，增加患网球肘风险。
二、网球肘的预防措施
（一）调整日常工作和生活习惯
定时活动手臂，调整工作设备高度，避免手臂过度弯曲或伸展。使用符合人体工程学的键盘和鼠标，减少手腕和手臂的压力。合理安排工作和休息时间，每隔一段时间起身活动，缓解手臂肌肉疲劳。保持正确的坐姿，避免长时间低头或扭曲身体，以减少对手臂和肘部的额外压力。
（二）规范运动动作
学习正确握拍姿势，利用身体转动和重心转移减少手臂负担。
（三）保证充足休息和热身
工作和运动前后适当休息，进行热身活动，提高肌肉柔韧性和弹性。尤其在进行过度或长时间的手臂活动前，热身能够活跃肌肉，减少受伤几率。例如，可以轻轻旋转手腕和手臂，做些伸展运动，或者用手按摩前臂肌肉，促进血液循环。此外，避免连续长时间进行同一种手臂活动，适时休息，给肌肉恢复的时间，也是预防网球肘的关键。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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