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网球肘患者的自我保健与护理
《网球肘患者的自我保健与护理》
一、了解网球肘
网球肘，即肱骨外上髁炎，是肘部劳损性疾病。常见于运动员和需要反复用力伸展前臂的人群。主要症状为肘部外侧疼痛，影响日常生活和运动。
二、休息的重要性及方法
1. 休息的重要性：
休息是关键的自我保健措施，可避免病情恶化，减少恢复时间。
2. 休息的方法：
避免引发疼痛的动作，合理安排日?；疃?，保证充足睡眠。
三、正确的热敷与冷敷
1. 热敷：
适用于病情稳定时，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 冷敷：
适用于急性发作期，减少炎症渗出，减轻肿胀和疼痛。
四、简单的康复锻炼
1. 伸展运动：
手腕和肘部伸展可缓解肌肉疲劳，改善活动范围。
2. 力量训练：
握力训练和前臂旋前旋后训练增强肌肉力量，预防复发。
五、日?；疃械淖⒁馐孪?
· 避免过度使用患侧手臂，合理安排活动。
· 注意休息和锻炼相结合，避免长时间连续使用患侧手臂。
· 在进行日?；疃?，采取适当的姿势和技巧，减少对肘部的负担。
六、使用辅助工具
· 使用护肘或腕带等辅助工具，以减轻肘部压力。
· 在进行特定活动时，考虑使用减轻手腕和前臂负担的工具。
七、药物诊疗
· 在医生指导下，可使用NSAIDs来缓解疼痛和炎症。
· 注意药物的副作用和使用说明，避免长期过量使用。
八、寻求专业帮助
· 如果自我保健措施效果不佳，应及时寻求医生或物理治疗师的帮助。
· 定期进行专业评估和诊疗，以确保病情得到正确处理和恢复。
九、预防复发
· 完全康复后，继续进行预防性锻炼，增强肌肉和肌腱的耐力。
· 注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免突然增加运动强度。
通过以上措施，网球肘患者可以有效地进行自我保健和护理，减轻症状，促进恢复，并预防病情复发。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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