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常见运动中的肌肉拉伤风险及防范
一、常见运动中的肌肉拉伤风险
（一）跑步
1. 热身不足
跑步前需充分热身，避免肌肉僵硬导致拉伤。
2. 姿势不当
保持正确跑步姿势，避免因姿势错误导致肌肉拉伤。
3. 过度疲劳
合理控制跑步强度和距离，防止肌肉因过度疲劳而拉伤。
（二）篮球
1. 急停急起动作
避免频繁进行急停急起动作，防止肌肉拉伤。
2. 跳跃动作
正确执行跳跃动作，避免落地姿势不当导致肌肉拉伤。
3. 身体对抗
注意身体对抗时的肌肉用力，防止肌肉拉伤。
（三）瑜伽
1. 过度伸展
避免过度伸展，防止肌肉拉伤。
2. 姿势不正确
保持瑜伽动作的正确性，避免因姿势错误导致肌肉拉伤。
3. 呼吸与动作不协调
确保呼吸与动作协调，避免肌肉因缺氧而拉伤。
二、常见运动中肌肉拉伤的防范措施
（一）跑步
1. 充分热身
跑步前进行全身热身，活跃肌肉。
2. 正确姿势
保持身体正直，避免过度跨步和膝盖过度弯曲。
3. 控制强度和距离
根据自身能力合理安排跑步强度和距离。
（二）篮球
1. 注意急停急起
避免频繁急停急起，减少肌肉拉伤风险。
2. 正确跳跃
执行正确跳跃动作，落地时注意缓冲。
3. 身体对抗技巧
提高身体素质，合理进行身体对抗。
（三）瑜伽
1. 避免过度伸展
适度拉伸，避免超出肌肉承受范围。
2. 正确姿势
确保瑜伽动作准确，避免肌肉拉伤。
3. 呼吸协调
保持呼吸与动作同步，确保肌肉得到充足氧气。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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