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运动爱好者必读：肌肉拉伤的预防与诊疗
《运动爱好者必读：肌肉拉伤的预防与诊疗》
一、前言
对于致力于追求体育锻炼带来的健康益处的运动爱好者而言，肌肉拉伤问题不容忽视。掌握其预防和诊疗知识对于保障运动安全至关重要。
二、肌肉拉伤成因
1. 热身不足：
运动前未进行充分的热身活动，肌肉未适应即将进行的运动强度，易发生拉伤。
2. 运动强度不当：
运动强度超出肌肉的适应范围，易导致拉伤。
3. 技术动作不规范：
运动技术动作执行不当，肌肉承受不适当的压力，易引发拉伤。
4. 疲劳状态下运动：
疲劳状态下肌肉反应能力下降，继续进行高度运动易导致拉伤。
三、预防策略
1. 热身活动：
运动前应进行至少10至15分钟的热身，包括动态拉伸和基础有氧运动。
2. 适度调整运动强度：
根据个人能力合理安排运动强度，避免突然增加负荷。
3. 规范技术动作：
学习并掌握正确的运动技术动作，以减少肌肉损伤风险。
4. 避免疲劳状态下运动：
确保身体得到充分休息，避免在疲劳状态下进行高度运动。
四、肌肉拉伤的识别
1. 症状观察：
肌肉拉伤通常表现为局部疼痛、肿胀、肌肉痉挛或活动受限。在运动过程中或运动后立即出现这些症状，应考虑肌肉拉伤的可能性。
2. 专业评估：
若出现上述症状，应及时寻求专业医疗人员进行评估。医生可能会通过触诊、影像学检查（如超声或MRI）来确定拉伤的程度。
五、诊疗方案
1. RICE原则：
o 休息（Rest）：避免使用受伤肌肉，防止进一步损伤。
o 冰敷（Ice）：在受伤后24至48小时内，每2至3小时冰敷15至20分钟。
o 压迫（Compression）：使用弹性绷带对受伤部位施加适度压力，以减少肿胀。
o 抬高（Elevation）：尽可能抬高受伤部位，以减少血液和体液在受伤区域的积聚。
2. 药物诊疗：
根据医生建议，可能需要使用NSAIDs来减轻疼痛和炎症。
3. 物理诊疗：
在急性期过后，可进行物理诊疗，包括超声波诊疗、电刺激、按摩和渐进性拉伸练习，以促进恢复。
4. 逐步恢复运动：
在医生或物理治疗师的指导下，逐步恢复运动强度和范围，避免过早或过激的运动导致复发。
六、总结
肌肉拉伤是运动中常见的损伤，但通过适当的预防措施和及时的诊疗，可以有效减少其发生率和影响。运动爱好者应重视热身、运动强度控制、技术动作规范和避免疲劳状态下的运动，以保障运动安全。一旦出现肌肉拉伤，应立即采取RICE原则，并寻求专业医疗帮助，以确保正确和有效的恢复。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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