乃炼意炼气之功，意到气到。观想自身真气，先从左足心经左膝、左胯、左上半身上达头顶性宫即百会，观想要慢，要逐渐体会意气合一的状态，去感觉气的运行，而不是以意去导引。意气在头顶时，略微观想片刻，调息片刻，接着观想、感觉真气从右边而下，来到右上半身、右胯、右膝、右足心。如此为一周天。如此观想四遍。接着从右脚心开始，到右上半身到头顶，然后沿左半身到达左脚心。如此观想四次。接着，进一步观想：真气从两足心上行，经过两胯、会阴，上行到尾闾、命门、夹脊、玉枕、性宫、两眉之间，然后继续下行，到中丹田绛宫即心脏区宇、下丹田、分流到两腿、下行到两足心。此为一周天。如此慢慢观想三次。这些穴位都是丹道关窍，先用意识、意气疏通这些经脉、穴位、关窍。这是筑基功，到了后来，真气自然“三关九窍一齐穿”，尾闾、夹脊、玉枕为三关，就不是意识观想，而是实质性的变化。接着，完成以上三次观想后，将真气由两足心引导到中丹田绛宫，然后做下面的功法。二、揉球功。意守中丹田。站立，双手臂做抱球状，想象着手臂中有一个球，如果能观想出色彩更好。色彩可根据五行的生克变化观想。观不出来时，则要用两手臂两掌心去感受那个气球。站桩是一项什么运动？浦东新区古法站桩一个月肾气恢复

    对于经常站桩人来说，怎样保护膝盖一定要结合自身情况，选择适合自己的桩法和桩架来站，不可盲目跟别人学，结合我自身情况谈谈，供参考。一是桩法选择桩法种类很多，马步桩、无极桩、一指禅、意拳养生桩等，功效也各异，新手不可多练，练多一是不会坚持，二是太杂影响效果，如果尤其是马步桩，一般人都顶不住，十几秒膝盖就受不了，如果膝盖有问题人慎选。二是桩架高低如果站的过程中感觉膝盖不舒服，一定要调高桩架，改为高架，膝盖稍微弯曲即可，让全身重力全部让骨头来承受，膝盖尽量不要用力。三是站桩前后要适当活动桩前先热身，如：散步、打拳、高抬腿等先活动一下身体，桩后再活动。四是腿部要舒适自然有的桩法要求两脚平行，有的要求两脚要内八字，有的要求两脚要外八字，一定结合自身情况选择哪种会比较舒适，先前我站过两脚平行，时间一长，小腿老是别膝盖不舒服，后来就改为外八字，效果也不错。五是膝盖不要受凉站桩忌在风口，不膝盖受伤，全身都会有影响。以上是我的几点体会，如果有不同意见，在下方留言，共同学习提高。请随喜关注转发，为了健康，站桩永远在路上。宁德古法站桩站桩养生的方法是怎样的？

    渐渐加至半小时至1小时。日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲皆增强，丹田之气充足。四、川步站桩1、两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。2、上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼向前视，无思无虑，全身重心寄于左腿。3、两臂略弯，双手向前平伸，沉肩、垂肘、坐腕，手指微屈，自然分开向上。右手在前，左手在后略近胸前，掌心参差相对，如抱球状。姿势与拳架中“提手上势”相同。4、一吸气，贴于脊背，身体向上略升；一呼气，沉于丹田，身体往下略沉。随吸气，两手随身体上升向内略收；随呼气，两手随身体下沉向外略开。5、左式一切动作与右式相同，惟左右相反。练习此桩功，不论时间长短，如能有恒，于人身内部意气，周身内劲，及腰腿功夫皆有莫大助益。往期精彩分享：.一、站桩系列丨站桩理论（可以直接点击进入）1、站桩是什么2、为道日损，一篇文章读懂站桩原理二、站桩系列丨桩功的秘密三、站桩之慢性疾病改善丨鼻炎皮肤五官篇四、站桩之慢性疾病改善丨产后风。

    日期：2012年3月9日时间：早上5:50～6:30，6:30～7:30练功的内容：40分钟，站桩60分钟感受：早上练习感觉口水有点少，然后在练功的过程中逐渐增多。刚开始身体比较凉，然后多穿了一件衣服练习，渐渐身体发热，并出微汗。一般在平转、立传时身体较热。站桩时候，由于起来较早，感觉精神还不是很清醒，在站桩过程中经常冒出一些杂乱的画面，然后又是比较昏睡的样子，到站到差不多完的时候开始精神充足。评述：如果想头脑清醒一些，可以多练几个俯身拱腰，把它增加到9次。日期：2012年3月10日时间：早上9:40～10:20，10:30～11:30练功的内容：40分钟，站桩60分钟感受：练习，感觉口水还好，比较多，吞进命门窍会有发热的感觉。在做平转、立转的时候，感觉到命门窍有一股热流，很温和。不过形体与神感觉的位置不正中，闭上眼睛总觉得自己转得不够平均。站桩一个小时，感觉大部分时间命门窍都在发热，左膝盖没有疼，盲肠位置没有感觉到疼，胆囊位置没以前有紧的感觉，反而舒服很多了。另外，站桩过程中我偏移到左边，纠正过来还是偏移到左边，大概偏移有十厘米，这个问题需要纠正，不知道有什么好方法！评述：关于偏移问题，可以尝试全程对着镜子站桩，当感觉身体偏左以后。大成拳的基本功即为站桩。

    不得说是坚持站桩8个月的功劳。我猜是身心顺应了自然，早起就不需要意志力来干预了（艾*芳香）。４、第90天，我现在站没二分钟身体热了，应验老师说的那句话：量变到质变（悠然）。５、今晚跟以往一样设置了1小时，到了后半个小时，不知怎么调了一下，突然感觉到自己真的像个桩一样后脚跟牢牢地钉在地上，站得非常非常得稳，后脚跟不疼不麻，只感觉牢牢得钉在地上，有种要把地钉进去的感觉，不一会儿就感觉到双腿开始排寒，不时地感觉到腿内有股凉气慢慢地走到脚上，一直排了好久。记得本海老师说过一句话，找到委中大筋绷直的感觉，站桩就不会累了。我不知道我这是不是委中大筋绷直的感觉，但我脚后跟真正感觉不疼不麻，站着一点点也不累，只感觉这种状态站两个小时都不会累，一小时很快就到了，可我却舍不得下桩，继续站了大概20分钟到了9点泡脚时间，不得不下桩。让我内心有点点感动！我就是突然间感觉自己像个桩一样，那么那么稳得钉在地上，以前从来没那么稳的感觉，并且脚后跟一点都没疼麻等不舒服的感觉，更重要的是那刻开始我突然杂念也少了，只关注身体上的变化和享受站桩的那种妙感（十一专修班姑娘微笑有酒窝）。６、我还没有排寒的感觉，可能是身体毛病太多了。古法站桩运动养生是怎么样的？亳州什么叫古法站桩

站桩排湿气的反应是怎样的？浦东新区古法站桩一个月肾气恢复

    养生站桩----小窍门站桩看似平常，但它对治病养生却非常有效，也是省时间和不占地方的养生法。站桩是冬季适用的室内养生功，外静中蕴含着内动，是一种人人都可以学会的养生法。下面再就一些细节问题复述一下，希望能对博友们有所帮助。一、站姿基本要领双脚平站，与肩同宽，双膝微屈，虚灵顶劲，沉肩坠肘，双腋虚空，双目垂帘，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，臀部后坐，下颚内收，眼对鼻，鼻对脐，膝盖不能超过脚尖。二、站姿小窍门1、双脚掌要抓地，脚心尽量虚空。前六后四就是脚要向前用力，脚后跟要有抬起的意念。2、手掌要十指张开，十个手指之间要如同夹一根，不能让它掉下来，虎口是圆撑的。腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。要有松而不懈、紧而不僵的感觉。3、头部下颌微收，和脖子之间似夹着一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。4、胸口要往前扣，背部要撑圆，脊骨要打开。臀部要像坐在椅子上的感觉，腰要挺拔。5、姿势固定好以后，可前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛垂帘，似闭非闭，不能闭眼睛。意想尾椎骨画圆圈，全身放松，5到10分钟时间，身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。浦东新区古法站桩一个月肾气恢复

上海德圆体育文化发展有限公司致力于运动、休闲，是一家服务型公司。公司自成立以来，以质量为发展，让匠心弥散在每个细节，公司旗下武术健身，站桩，大成拳站桩，上海站桩深受客户的喜爱。公司将不断增强企业重点竞争力，努力学习行业知识，遵守行业规范，植根于运动、休闲行业的发展。上海德圆体育文化凭借创新的产品、专业的服务、众多的成功案例积累起来的声誉和口碑，让企业发展再上新高。