如果练太极拳的被人说桩功不好，那也是桩功不好。而这话放在练大成拳的身上等于被打一耳光。太极拳桩功是为拳架打基础，大成拳放弃了拳架，以桩和技击桩为主，另有很多种桩功辅助训练，甚至有时候桩换个细节就能练到不同的东西。所以大成拳的桩功可说的细节更多。太极拳上来要求沉肩坠肘，而大成拳沉肩坠肘是要在撑肩横肘的基础上达成的，所以练大成拳的站桩会把两肩拉开，看起来肘抬的更高。然后肘腕拧裹，整个间架弹性十足。而太极拳更重视关节的柔化。侧重的不同直接造成了上肢关节拧裹方式的不同。大成拳会重视更多的意念活动，比如你看到大成拳的桩手指会撑开，这里面就包含了一个十指相连的心法。有时候你会发现习练者胸口和两手在微微开合，这就是在这个心法的基础上找争力的感觉。偶尔会有一些精神假借，比如设想三尺之外五尺之内皆毒蛇猛兽，这会让他的精神特别集中，表情看着有点吓人，当然，这种假借一般不提倡久站，站一会就收了。太极拳基本都是坐跨，上来就练松沉。练大成拳有时候你发现他胯是提的，甚至后脚跟是虚的，也没错，这是为了练上下相随和腿的弹性。其他的，自然呼吸，心意平静，目光看远，耳听细微，大家都差不多。大成拳多个守神和意念放大。站桩后的排毒反应是怎样的？池州古法站桩

    养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。大漠孤煙放弃长跑，改练站桩我今年四十六週歲，男，在藥店工作，曾經熱衷長跑，參加過馬拉松賽。2015年秋天開始感覺腰痛，左膝蓋疼痛，稍微久站或走路腰就像折了一樣，上樓梯時左腿感覺無力，醫院CT檢查後顯示腰椎，骶椎膨出，還有骨刺。由於在藥店工作見過很多腰椎頸椎病患者，深知無論是吃藥還是貼膏藥幾乎都不能**，於是從2016年冬至日開始練習養正樁功靜功式，同時放棄長時間的跑步運動。2016年冬至日開始练习站桩。站桩一年，腰痛改善開始站樁時能站半個小時左右，以後時間漸漸增加，右臂不能控制地抖動，然後左臂抖動，腰部痠痛，臀部到腳後跟有閃電樣劇痛，左腳涼右腳熱，虛恭，打嗝，頭上出汗，雙手出汗熱脹感，谷道不自主地收縮。所有這些反應時不時出現，有時特別明顯有時輕微，站了七八個月後腰就不痛了，無論站立走路多久腰都不再難受，上樓梯時左腿感覺也有力了，而且每天早上出恭時特別利索。年基本每天站樁一次，平均每次一個小時多。聊城古法站桩一个月肾气恢复何为站桩？如何站桩？

    乃炼意炼气之功，意到气到。观想自身真气，先从左足心经左膝、左胯、左上半身上达头顶性宫即百会，观想要慢，要逐渐体会意气合一的状态，去感觉气的运行，而不是以意去导引。意气在头顶时，略微观想片刻，调息片刻，接着观想、感觉真气从右边而下，来到右上半身、右胯、右膝、右足心。如此为一周天。如此观想四遍。接着从右脚心开始，到右上半身到头顶，然后沿左半身到达左脚心。如此观想四次。接着，进一步观想：真气从两足心上行，经过两胯、会阴，上行到尾闾、命门、夹脊、玉枕、性宫、两眉之间，然后继续下行，到中丹田绛宫即心脏区宇、下丹田、分流到两腿、下行到两足心。此为一周天。如此慢慢观想三次。这些穴位都是丹道关窍，先用意识、意气疏通这些经脉、穴位、关窍。这是筑基功，到了后来，真气自然“三关九窍一齐穿”，尾闾、夹脊、玉枕为三关，就不是意识观想，而是实质性的变化。接着，完成以上三次观想后，将真气由两足心引导到中丹田绛宫，然后做下面的功法。二、揉球功。意守中丹田。站立，双手臂做抱球状，想象着手臂中有一个球，如果能观想出色彩更好。色彩可根据五行的生克变化观想。观不出来时，则要用两手臂两掌心去感受那个气球。

    是练功的反应吗？日期：2012年3月22日时间：早上6:30～7:30练功的内容：站桩60分钟感受：早上站桩，感觉还可以，心比较静。站得时候，没有昨晚的那种四肢很酸的感觉。这次站桩，感觉双腿能站得住，只是双手尤其是左手感觉到一股酸酸的东西，好像入骨了。左手那种酸是从骨头那里产生的。然后还是坚持站桩，一段时间后额头开始出汗，后背也流了较多的汗。日期：2012年3月23日时间：晚上9:40～10:20，10:30～11:30练功的内容：40分钟，站桩60分钟感受：练习感觉不到有特别感觉。这次站桩的效果不是很好，站的时候感觉定力不足，不够安静。不过在站的时候也闻到好几种气味，感觉嗅觉敏锐度增加，稍微有点气味就能感知。站到一般时间，感觉有股气从鼻子吸进去，然后在身体里面运行的感觉，但不是很强烈。日期：2012年3月24日时间：早上8:50～9:30，9:30～10:30练功的内容：40分钟，站桩60分钟感受：练习，感觉口水有点少，但是练的过程中气感还好，到平转立转的时候身体比较热，开始出汗。早上站桩比较安静，四肢开始的时候没什么感觉，但站到一半的时候双腿开始有点软，双手没多大累的感觉。站到约40分钟的时候，感觉上身有股气在运行，但不是很强烈。体弱初学者应该怎么站桩？

    我们是否把它当作是一种需要自我调整的信号呢？是否应该对自己身体问题负责呢？是否应该尽快地找出自己生病的原因，然后，调整自己的饮食习惯与生活习惯让身体不再任由胡吃海喝，肆意熬夜等不良习惯随意糟蹋呢？是否应该尽早采取正确的治疗方法或锻炼方式，改善自己的身体问题呢？身体是自己的，我们所有的行为，都会对它产生作用。如何能够保养好自己的身体，让它在我们有生之年，能够健康，强壮，有利于我们享受家庭美满，事业有成，和和乐乐的人生。这是一个值得我们好好思考的问题。笔者在跟穆老师学习的站桩的一年内，认识不少的桩友，在跟穆老师学习站桩以前，曾自学过网络上普传的桩功。他们有一些人，本身身体有疾病，体质比较虚弱，稍不注意，就出现问题。有些人，自学站桩，把膝盖站伤了，正常的走路都成问题有些人，自学站桩，错误地加入一些意念，导致气上头的现象，严重影响生活质量；还有少数自学者，不当的桩姿让自己的颈椎问题或者腰椎问题更加严重的。而大多数的自学者，则是站桩很多年，每天也花很多的时间去练习，有些人各种气感都有了，但是，身上的病痛依旧存在。笔者认为既然愿意每天花时间去练习，希望自己能够站出信心，站出健康，站出强壮。大成拳的基本功是什么？安徽古法站桩一个月肾气恢复

大成拳站桩和塌腰的秘密。池州古法站桩

    站桩功如何？三圆式站桩功三圆即足圆、臂圆、手圆。足圆，即两足开立如肩宽，足尖尽量向内站成一个半圆形；臂圆，即两臂抬起与肩平，肘比肩稍底，作环抱树干状；手圆即两手各指均张开，弯曲如握球状，形似虎抓，两手心相对，相距一尺左右。足圆是为使腰部保持平直，两足稳稳抓地。臂圆和手圆是为加强呼吸运动，并使内气运行直达手指指尖。做完三圆站桩功，可做三线放松功。三线即两侧、前面、后面，自上而下地放松。头部两侧——颈部两侧——肩部——上臂——肘关节——前臂——腕关节——两手——十指。：面部——颈部——胸部——腹部——两大腿——膝关节——两小腿——十趾。后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两腿弯—两小腿—两脚—两脚底。三线放松功可以在站桩前后练习，也可以单独练习。以下进入丹道筑基功。在放松时微微晃动一下身体，默念“悠悠觉松”；第二遍默念“悠悠觉通”；第三遍默念“悠悠觉融”，第四遍默念“悠悠觉空”。松、通、融、空是对松的进一步升华。在放松中去体会松、通、融、空的觉受。道家导引吐纳站桩功一、准备功。站立，以意引气，沿下面部位循经导引。是观想之意识导引。池州古法站桩

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