对于初学者，注意事项主要在于不出偏差。1、不要多用意念增强体质主要靠自然锻炼而成，不靠意念。对养生桩的初学者，意念主要用在似乎可减轻疼痛方面，如双臂架在双杠上、后背靠在墙上、上身坐在高凳上等等。能否坚持下去，主要靠意志而不是意念。对练功夫者，需要整体诱导性意念（如试力时全身与空气的阻力抗衡、双臂在黏稠的空气中蠕动等等）。2、不要注意呼吸养生桩初学阶段，没必要注意呼吸。因为，呼吸、入静乃至正确的姿势在身体疼痛阶段都顾不上，此时重要的是意志力，必须顽强地忍耐疼痛坚持站下去，直至熬过疼痛阶段，才能说其它。3、不要勉强入静站桩初学者，不勉强入静。开始爱想什么就想什么，入不了静无所谓，可听小说听音乐（好不要看电视）。总之有益于消磨时间，转移对疼痛的注意力就好。4、重力避开膝盖这么多年来，我知道的站桩的朋友们从没有站出膝关节病的，倒是损伤性膝关节炎有不少站好的。站桩中如觉膝盖疼时，是全身重力错压在膝盖上了，可通过前后调整站姿和上下调整角度使重力避开膝盖，下达脚底。站桩可使各种运动都显不出来的体内疼痛产生，或是体内各种已知的疼痛加剧。这是因为站桩使体内气血与体液加速流动，冲击到经络间和间的阻滞处。大成拳养生桩治病案例。舟山大成拳站桩抻筋拔骨

    说到站桩很多人马上就说我知到那是意念活动，真正从站桩中得到东西的人是不会这样说的。更不是象人们说的那样会加竟念就能达到真正的效果。有多数人的意念只是空想不上功、还有一部分人是贪念。其实站桩是不执迷于意念，对外形求的是身法一定要正，由其是技击桩法。站桩对内来说是不执迷于空的，如能体认到外在的物、又能脱离它不被物所迷惑、这就是站桩。站桩即能修行虚空广大的本能：本性又不执着于空。站桩与拳术本身是很通达的，又很简单只是有很多人没有真正理解站桩。有很多人在站桩上非常下功夫但由于方法不正确上功曼，又没有真正的明白老师指点，所以自心不能理解，不知到站桩出自于自身的自然。现在很多人每天练大成拳而不理解大成拳术于站桩的含义。时间长了不出功夫就很有可能与大成拳成为仇家。因为很多人从根本上就没有理解站桩为什么站、而是被站桩所支配。尽管有很多人每天费尽心机去推测，研究反而离拳的距离更远了。其实中国拳术没有内家与外家之分，修练的都是整体力。这就是万法归宗的道理，冯洪灿随笔。茂名大成拳站桩嘉定大成拳站桩、站桩修炼特点及功效。

    无论吃什么东西，胃都不舒服。有一次，吃过早饭后感到胃胀、隐隐作痛，后来大口呕吐，后甚至连绿色的胆汁都吐了出来！我，过去体重基本上保持在140—145斤。但到了2016年初，我的体重还不到120斤，身体已处在营养不良的地步！我站桩后，胃病的各类症状逐渐缓解，并且饭量也大幅度增加。我们家吃饭有小碗、中碗、大碗，我每天吃饭也由过去使用的小碗逐步换成了中碗、大碗！并且每天还要吃许多水果、坚果。由于我每天站桩4次，体能消耗也比较大，所以每天晚上站桩前一个小时左右还要加餐一次。一般是一个大苞米棒的苞米粒再加上一个香蕉或等量的食物，把它们放在料理机里打成营养糊，一饮而下。我站桩半年后，胃病的各种症状全部消失！现在无论生冷凉硬、酸甜苦辣的食物均来者不拒，全部笑纳，体重也上升到了140—145斤！现在每天吃嘛嘛香，胃安则全身安！幸福满满的！站桩的神奇四:“尿病”没有了！由于体弱多病，近几年各种“尿病”纷纷找上门来。它们分别是：尿频、尿急、尿不尽、尿失禁、夜尿多。有时，白天要上卫生间十几次，晚上还要起夜4—6次。这些病虽然不是什么了不起的病，但却严重影响到我的生活、学习、工作、健康。特别是，逢年过节时。

    就是在这样的情况下，我一直不认输，不服输，不想输！我要扼住命运的咽喉！我命在我不不在天！我要做命运的主人！但是，如何才能扼住命运的咽喉？方法是什么？策略是什么？我一无所知，我问苍天，苍天无语，我问大地，大地无声！我的出路在哪里？清代大医学家徐灵胎曾说过：世间若有一病，药中必有一方！我20多种疾病在身，这20多种疾病的是什么？有没有总的？路漫漫其修远兮，吾将上下、左右、前后去探寻、去求索！否极泰来，曙光乍现，拯救我生命的神秘大医向我款款走来，并向我伸出了温暖的双手！二、喜遇大成拳站桩功2016年7月12日、13日下午17:25，我准时守候在电视机前，准备好了笔记本，观看、学习每天一期的北京卫视《养生堂》节目。这两天的主讲嘉宾是全国名老中医金明老师，她是北京中日友好医院眼科的主任，她这两天的主讲课题是：眼病的防治。讲座结束后，金?师语重心长地说：希望中老年朋友们，在力所能及的情况下，学习大成拳站桩功。站桩功会给你带来意想不到的收获，特别是站桩入静后，你的大脑、身心会有一种非比寻常的感觉！金?师的这番讲话对我来说，是一个非常重要的启发！难道说这正是我苦苦寻觅的祛病健身的妙方吗？我当时心情非常激动！大成拳站桩教学视频。

    3、收获：我加入大成拳站桩功微信群的大收获是对大成拳以及养生桩的内涵有了更深的理解，对自己的站桩更充满了信心！特别是大成拳站桩功微信公众号里面的一系列的文章，以及孙会长和群主发表的近期文章对我站桩的指导意义更是****甚至是颠覆性的改变！过去我站桩一直用“沉肩坠肘”要求自己，但是孙涛会长在微信群里讲，大成拳站桩讲究的是“肩撑肘横”，?非“沉肩坠肘”，对这个问题群主在文章里也有精彩的论述。我采用“肩撑肘横”方法后，感到它比“沉肩坠肘”更大气、更畅快、更挺拔、更舒适！站桩的过程，是一个不断地调心、调身的过程。而一个好的桩，应该是神、形、意、力皆备，饱满、挺拔、大气！但要真正做到这一点，谈何容易！我从开始站桩时就十分重视桩架的调整，但如何调，怎么调，调到什么位置等等，这些问题一直心里没数、发虚、发飘。多亏了大成拳站桩功微信公众号里有许多针对性的文章解决了我的困顿与迷茫！2017年9月16日刊发的《初学站桩时肩背酸痛怎么办？》，2017年11月3日刊发的《站桩养生入门之我见》，2017年11月23日刊发的《站桩为什么要站对，如何自我调桩？》等文章对我调桩起到了极其深刻的指导作用！站桩后的三大比较高境界。普陀区大成拳站桩歌诀

为何选择大成拳养生桩?舟山大成拳站桩抻筋拔骨

    很多中老年人不幸都有腰椎疾病。一旦患上此类病，很少有疗效好的办法，身体行动的无奈使幸福感顿受重挫，对健康的渴望日益强烈。站桩通气血效果佳，靠自身通气血此病，还能改善全身供血兼治各种病痛。只不过每天站桩时间要长，相当磨练意志。（二）快速恢复疲劳大学时春游，爬了山，同学们都拉了胯。晚上我在操场站技击桩50分钟，双腿一虚一实，整个支撑腿（右腿）像站在火泥里。第二天早上，看到同学们一瘸一拐地去食堂，而我右腿居然一点事都没有，完全自如，唯有站虚步的左腿仍有点不适的感觉。我次体会到，站桩原来可以如此迅速彻底地恢复疲劳。（三）全身气滞血瘀我28-31岁在中国驻旧金山总领事馆工作，回国休假时去看望我的大成拳老师王选杰先生。问他，我有三个月假期，抓紧训练，能否打败美国黑人职业拳手？他说，好好站桩，没问题。我一站才知，出国前单腿支撑的技击桩能站1个多小时，现在浑身疼得连1分钟也站不下来。我就咬牙一次站上3分钟，站60次，姿势完全走形。一周后，每次站5分钟，每天仍站60次。第三周，每次站15分钟，每天站30次。第四周，每次站30分钟，每天站15次。一个月苦熬下来，全身淤阻疼痛的地方只剩下顽疾肩周炎了。第二个月每次站一小时。舟山大成拳站桩抻筋拔骨

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