2、“五心齐意”，即两个脚心的涌泉穴、两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注；3、“五指齐气”，即两掌手指平均的有气贯到。二、无极站桩1、两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视。意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固，气沉丹田，一任自然。2、两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。3、两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，意守丹田。三、马步站桩1、两足平行分开，距离略宽于两肩，两脚尖向前，身体下蹲，成马步，重心分于两腿，小腿与大腿成90度。2、上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，眼向前视。3、敛气凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齿相合。4、两臂弯屈，双手向前，掌心相对，如抱球。练习日久，分为一升一沉。一升即身上升，两手掌稍开，为吸气，贴于脊背；一沉即身体略下坐，两手掌稍合，为呼气，沉于丹田。胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层。呼时上层气，亦即后天之气，由鼻呼出，同时下层气、先天气反沉入丹田；吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上。此种境界，为气通。凡练习太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求。初学时，每次只需十分钟至十五分钟。练站桩治病的实例大全。玄武区古法站桩

    我也是不愿意下桩。有个新发现，原来经常性偏头疼，要服用谷维素才能缓解，或是把印堂穴揪出紫色来才轻快。现在很久没有犯头疼病了（十一专修班张颖）。７、60分钟，本来晚上挺累想直接睡觉，但不站桩又有些不甘心，于是就站了60分钟，站完反而不那么疲劳了（十一专修班王甲）８、身上来暖气啦！今晚在没暖气的屋里室温只有17度，穿着毛衣毛裤还手脚冰冷，站起来走也不行。干脆站桩。结果不到一刻钟背后一片热，哇，来暖气啦（十一专修班ＫＫＷＷ）９、站桩总结，晚上固定时间站了20分钟。有一个浅浅的发现，好像站桩的姿势可以保持在日常生活中站立时候，说的通俗点就是换一种站法，很舒服（赵燕）。１０、我这几天很忙，没办法长时间站桩，但只要有空，乘电梯也站，坐地铁也站，在学校门口等小孩也站，虽然每次时间不长，但累积起来也有不少时间，一站就有热感，人也不累，精神很好！真是好功法，坚持到底（上海入门班张海政）。１１、实践百分之一万的将功法用到生活中，所以在地铁上站了二十五分钟，居然也感觉背心发热了。但是问题来了，随时放松随时练功，都需要收功吗？又说练功不收功，白练一场空，那怎么可以不让旁人察觉的收功呢？。玄武区古法站桩女人站桩的神奇功效。

    吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3~5个呼吸。每次站半小时，此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。提会阴：从腹底往命门和肚脐联机中间提；有了这个基础，再往上走一步，往混元窍提；提到百会上，这样就可以使精气上升；往百会提要注意：不要提到发旋处，要提到百会前，发旋的位置深处是昆仑宫所在处，是祖性还家之所，精气往那提不行，往前提才行站庄姿势正确与否要解决两对矛盾：腰部放松后突，小肚子不能往回瘪，大腿根部往后收呈空虚的三角，使尾闾对准指地点，臀部不能翘。解决的办法是：百会下领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥，使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大。垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降，而出现下肢静脉曲张或疝气。每次站庄时间不要少于40分钟，这是通透全身可靠的功法了，您尤其要注意自始至终都是领着百会、提着会阴的，而且要一直提到头顶上方一尺远的虚空处，和百会一起领起来。

    其实没去干，生活也不会有何改变的杂事杂念（艾*芳香）。赞：站桩别在乎有啥感觉，站就会有变化，放松了站，松身体，放欲望，放下那些自己以为重要、其实没去干、生活也不会有何改变的杂事杂念。２、老师您好，咨询一个问题，我从站桩快两个月以来感觉到自己的精气神相当的好，并且，情绪也相当的不错，每天开开心心的，但是有一个问题就是每天早晨4点半左右就醒了，醒了感觉到很清醒，不想再睡了，这个现象正常不正常，是不是就是所说的，神足而不思眠？答：这个问题好像我以前回答过，就是站桩以后确实能够使我们提高感知能力，身体的感知系统能够与天地同步，到了晚上该睡的时候就困，早上三到五点本来就是阳出于阴，也就醒了。再一个，也确实也有一个神足不思眠的情况，我也经常五点左右醒。你不是说白天精神不受影响嘛，没有关系，正常现象。３、请问，我站桩感觉鼻梁骨发胀是怎么回事？答：古人讲：山根玄膺二窍，皆是通精氣往來要道。鼻梁骨处应该就是山根所在，感觉发胀表明精气足了，自己开始往上走了（由此可见，站桩不用加什么意念，气机反应都是自动的）。估计你该试着站第二式，式和第二式可以结合起来站了。总之，不是什么坏事，不要在意。桩功的练法与站桩的作用。

    分享是美德！个人体质禀赋不一，身心反应不同，请勿攀比现象、勿追求感觉、勿在意身心反应。只要松松、傻傻地站就行，越不求越有。以下分享摘自１１月初各群桩友分享。感恩各位桩友分享。１、妻子从10月3日站桩，自然站立，边看电视剧边站桩，开始就胃气发动——打嗝不断，站桩10天好朋友来了，腰不酸肚不疼血液不黑无结块，这个发现让她对马老的桩法一下认同。站桩的时间慢慢加长，从十几分钟到半小时再到一小时，脚后跟疼就抬抬，脖子酸就歪歪，腰不舒服向前弯弯，累了就躺着拉拉筋，平时我再给她按摩按摩，又体会到腹式呼吸，跑步心不慌身不累，打嗝声也减少。我一直坚信好东西先与家人分享，站了一年多的桩，思想工作也做了一年多，改站马老的桩法一个月，她就相信了。现在给她讲身形，嫌麻烦费事，其实也对，有我做榜样，坚持站、先受益，慢慢培养兴趣，身法心法自会跟进（苏灌赵永忠）。２、老公颈椎病，抬头看天都非常困难。试着站桩，2周不到，现在完全可以抬头了。所以，每天不用我说，他自己就特别自觉地去站了[偷笑]（谢玲）。３、几天都坚持9点睡，4点半起。身体状况好很多。特别有劲的感觉。其实我一直是早起困难户的，能这样自然醒，还这么早。站桩治乳腺增生的反应。玄武区古法站桩

站桩时有可能出现的各种身体反应。玄武区古法站桩

    但是它平着往后移在你快到极限的时候，把膝盖轻轻一放松，在快到极限的时候，膝盖只要往前微微一松，我们的臀部就会自然地坐下去，这个过程是非常自然的。因为你往后一移，就要摔倒，你保持平衡，膝盖一放松，身体就蹲下去了，你这样蹲下去之后它非常自然，这个气它是从丹田贴着你的脊背充斥到你的腿，然后充斥膝盖，充斥到脚上去的，这样做整个人就非常的顺溜。这样做就不是往下压，一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意圆裆，想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的位置：膝盖有一块圆形的骨头，这个穴位在这块骨头上缘边，鹤顶血往丹田提，有了这个意念，膝盖就不发紧，而且整个练功过程全身要放松。站庄时采用腹式呼吸。玄武区古法站桩

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