例如散步等，那么主要的能量来源是脂肪，但如果进行中等强度的慢跑，那么脂肪就会提供10%到30%的能量来源，当进行大强度运动时，例如游泳，短跑等，那么能量的来源是糖原储备。碳水化合物在你的饮食中起什么作用碳水化合物是使你的体内qiguan工作所需的燃料.是你肌肉运动所需要的能量的来源。为了增加肌肉或者，很多人会减少碳水化合物的摄入。这种错误是在所难免的。当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，做这样的一个比喻，把燃烧蛋白质作为体能的来源就像是把家里的家具烧了来取暖而不用更好的燃料--电力或燃气。不但只效果不好，而且还有伤害。所以说，碳水化合物的一大作用就是节约蛋白质。保护蛋白质，而肌肉的组成靠的就是蛋白质。有了足够的碳水化合物来提供能量，才能保证我们肌肉中的蛋白质不会被分解。所以碳水化合物对于健身增肌，意义重大。碳水化合物无论对于增肌还是都是必须的，碳水化合物帮助蛋白质的吸收，同时正确的摄入碳水化合物在过程中可以促进脂肪的燃烧供能。记住，永远不能不吃碳水化合物，如果你想长出更多的脂肪来，你想失去你身体的肌肉那么就戒碳水化合物试试看吧！保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代谢。静安区先增肌还是先减脂

    哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌较经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。（1）平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至较低处时，即做上推动作。重复。3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气。静安区先增肌还是先减脂选择合适的增肌方案，根据个人情况调整饮食和训练计划。

    使用防骗指南1.不要轻易相信健身大v或健美名人的产品推销不要觉得名人就是好人，买之前要弄清他们的补剂渠道，或问问买过他们补剂的人，了解情况后再谨慎购买。而去一些大的国内补剂代理商或贸易公司买的风险则会小一点。2.不要轻易相信某一品牌在欧美很销量好很多卖家忽悠人的时候都会说他们的xx产品欧美销量好，实际他们可能在给你推销伪明星。到底哪些牌子在欧美销量好？可以看我微博中发布的欧美补剂排名，或直接去原始资料网站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看补剂的成分内容，而不是宣传内容不管哪个补剂都会把自己宣传的很牛逼，这是必然的。不要看它的宣传内容，而是看它的成分内容：成分类别和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹嘘自己效果很好，其实如果仔细看营养成分，一勺可能才含几克到十几克蛋白质（但大多数欧美有名气蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一个聪明的补剂购买者，首先会根据自己的目标选择应该买哪一种类的补剂。然后仔细对比不同品牌该类补剂的营养成分和营养含量。

    饭后1小时再运动为佳）。小编建议还是少吃多餐、多运动，保养品只能起到辅助作用。值5点评0原创1好价1去购买查看详情绿咖啡提取物（作者推荐）：含有绿原酸，功能较好，促进脂肪燃烧、提升新陈代谢原生橄榄油：帮助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌体内高密度脂蛋白，同时原生橄榄油还有kangjun，抗氧化和消的作用。鳄梨油：较好的抗氧化剂。改善血管**程度，滋润你的秀发和皮肤，增加皮肤胶原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一项非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果较好，被使用在了许多补剂中。**复合维生素（作者推荐）鱼油（作者推荐）：提升**水平、增强免*力、维持心脏、大脑、视力和关节**较后，需要再跟大家强调一遍，健身补剂是日常饮食的补充品，而不是代替品，更不是*品。另外所有的运动健身补剂的存在价值，必须是在运动和健身的基础之上。所以请务必在确保日常饮食和锻炼量的基础之上使用相关补剂。*大部分图片选自网络。与志同道合的伙伴一起训练，相互激励，共同进步。

    健身补剂使用指南：购买注意事项、防骗指南及常见成分介绍2016-03-0314:58:0193点赞731收藏63评论小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。事前声明：这篇文章是去年我发布在微博上的一篇文章的编辑版本。较近有一些我的粉丝推荐我将选择补剂产品的一些建议发在这里，因为听闻什么值得买的网站是一个交流产品经验的平台，作为一个健身文化传播者，我希望能够借助我自己使用补剂的经验给大家一些在健身时选择和使用补剂的建议。同时希望能够帮助大家防骗，抗击国内健身补剂乱象。I前言如今，越来越多的健身者开始接触健身补剂，售卖补剂的商家也越来越多（尤其是个人商家），那么问题就来了：国内各行各业假货横行，大量对健身补剂一无所知的补剂小白如何防骗？如果选择真正适合自己的健身补剂？作为一个常年使用、研究、翻译（主要帮助国内代理商翻译有名气补剂的英文宣传内容和成分内容）各类有名气补剂的人，我认为我还是有那么一点点资格写这篇文章！较关键的是，作为一个健身文化传播者，我有义务也必须去帮助大家防骗，去抗击国内健身补剂乱象。II健身补剂购买&使用注意事项1.了解到底什么是健身补剂要购买和使用健身补剂。注重心理健康，保持良好的心态和情绪，有助于增肌计划的顺利实施。松江区增肌增重饮食计划

锻炼时注意正确的姿势和动作，避免受伤影响增肌计划。静安区先增肌还是先减脂

    有研究表面，增肌是可以同时进行。我们在进行过中等强度无氧训练后，即使我们的饮食依旧按照期来吃，保持一个热量缺口来持续创造热量差。但只要蛋白质的摄入保持每天每公斤体重/，就可以保证的同时不掉肌肉。如果摄入的蛋白质超过每公斤体重/，甚至还可以在同时增加体重。但如果我们只是通过有氧训练来进行，即使每天摄入足够的蛋白质，还是很难阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看来，期的无氧是很有必要的。尤其是对于新手来说，因为这个时候你可以与增肌（相对的）同时进行，也就是在保持肌肉量不变或者少量减少的情况下，减掉了大量的脂肪。这就需要你在期同时进行有氧和无氧，为了保证身体有良好的状态进行力量训练，建议**行无氧力量训练，较终补上20-30分钟的有氧。具体你可以利用跑步机或者椭圆仪先热身10分钟左右，把身体活动热。然后热身你一会要力量训练的部位（例如要练背，就拿哑铃热热背），接着就是40-60分钟的力量训练，专项训练比较好（胸背肩腿肱二肱三）一天一个的练，薄弱的可以多练，力量训练主要是为了的时候保持肌肉量和力量。接着补上20-30分钟的有氧，跑步机椭圆仪单车划船每天换着来。静安区先增肌还是先减脂