是2:1:1比例的亮氨酸、左旋异亮氨酸和左旋缬氨酸复合物。这些氨基酸不能被人体合成，只能从饮食中获取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促进肌肉在训练时的泵感。大多数氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的时候不宜同时服用谷氨酰胺，因为精氨酸和谷氨酰胺同时摄入会降低谷氨酰胺的抗氧化性，影响使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同时服用对肠的缓解有一定的益处。丙氨酸：丙氨酸是辅助训练中产生可用葡萄糖的主要氨基酸。训练后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促进蛋白质合成。甘氨酸：在合成蛋白质和肌酸的过程中，甘氨酸起了至关重要的作用。牛磺酸：牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸，对增肌作用明显。蚕丝氨基酸（SAAs）（作者推荐）：由特定的18种氨基酸组成的氨基酸序列。初步研究表明。蚕丝氨基酸中的5种氨基酸按特定比例和顺序搭配后，可发挥惊人的效果。SAAs可以：延长训练时间，增加肌肉体积，防止肌肉**损伤，抗疲劳，增加血液中睾丸酮浓度。传统的支链氨基酸和蚕丝氨基酸相比，充其量只能算上个世纪的产物。在传统中*学中，蚕丝氨基酸已经被应用了数千年，随着科学的进步，蚕丝氨基酸终于被研究人员展现在大众的视野中。每次训练前进行热身，预防运动伤害，提高训练效果。静安区增肌的方法

    作用：提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。大腿杠铃深蹲训练方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。先用比较大重量的40%做一组热身10-15个，然后加到60%做一组8个，在加到80%做3-5个，然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推，当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80%做6-8个，然后减到70%做10个（这一重量要做两组），然后再减到60%做12个，整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，可根据自己的**情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！小腿训练小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提。赞赏共11人赞赏本站是提供个人知识管理的网络存储空间。上海增肌吃什么食物定期评估增肌计划的效果，调整不合适的部分，保持进步。

    你需要补充足够的碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自动物的食品一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。详解碳水化合物对于健身健身者和非健身者身体储存糖原的机制是不同的，长时间训练的健身者的肌肉可以多储存20%到50%更多的糖原，例如，不进行锻炼的人的肌肉每100克肌肉中只能储存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以储存35克糖原，当你消耗掉过多的糖原时会经历一种崩溃的感觉，你将无法进行训练。同时糖原的耗尽也会影响你的大脑，降低你的思考能力。人体是不会直接利用糖原作为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用。糖原只是一种能量的储存方式。

    大中小下肢力量训练2014-04-15雪狼獒展开全文一、持壶铃蹲起训练方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。反复练习。要点：练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。作用：提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练方法：练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。反复练习。要点：练习时上体要正直。作用：提高股四头肌力量。三、马步负重训练方法：做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要点：上体要直，头要正。作用：提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练方法：俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋，直腿向上背腿。反复练习。要点：练习时膝关节不要弯曲。作用：提高臀大肌力量。五、负得屈小腿方法：俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋，做屈腿练习。反复练习。要点：练习时上体不要动。作用：提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练方法：颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习。要点：下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。运动后的恢复期同样是增肌的关键时刻。

    比如英国运动营养品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券码：MyProtein中文官网销量好单品75折MYPROTEIN官网目前推出精选商品购买可额外5折，用码“SMZDMBEST25”。截止日期为北京时间3月15日。MYPROTEIN是来自英国的保养品品牌，成立于2004年，在线...335我的忠告是：①尽量不要在不有名气的、没有公信度、买家反馈度差的公司或个人购买健身补剂；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技，是定位健身补剂的品牌，产品线也比较齐全，在健身爱好者中有一定的人气。这款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白质含量为30g，比例约为83%，还是比较令人满意的，脂肪，能量140大卡。适合对热量摄入较为敏感的健身爱好者。其中蛋白质均为超纯分离乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及牛磺酸这三种能够有效促进肌肉生长的氨基酸，成分中的水合肌酸能够有效提升运动表现。值19点评0原创1好价2去购买看百科②不要为了省钱买一些不有名气的牌子。钱不是较重要的，生命才是较重要的。这个网站每年都会发布比较有威望的欧美补剂排名，对于补剂小白们非常具有参考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!每日坚持健身锻炼，配合科学饮食，助你轻松增肌。闵行区增肌训练计划方案

选择合适的增肌方案，根据个人情况调整饮食和训练计划。静安区增肌的方法

    有氧运动和无氧运动的顺序先无氧后有氧是的经典模式!但是也要注意饮食!1先无氧运动后有氧运动好处：1.可以更好的发挥自己的比较大力量，更好的完成动作；2.更好的减重，增肌的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到比较好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。2先无氧后有氧运动原理促进生长jisu的分泌，生长jisu可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌。有氧运动和无氧运动训练安排表1.动态热身（原地慢跑、开合跳等)2.重心腹肌锻炼（久坐的人尤其要重视腹肌锻炼）3.无氧力量锻炼或hiit锻炼4.有氧慢跑。5.静态拉伸（拉伸促进肌肉形成好看线条）训练解释重心训练放在力量训练前可以增加重心肌群的募集，提高力量训练的训练效果(但不要过劳，做1-3组就可以)。有氧训练放在较终是为了防止受伤、增加力量训练效果。小编：无氧运动和有氧运动哪个先后？有氧和无氧运动顺序建议内容都在上面拉。静安区增肌的方法

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