杭州亚辰电子科技有限公司2025-04-05

要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身，因为缺乏热身跟伸展，很容易受伤，力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组，让肌肉血液关节先活动一下，再开始正式的训练，在训练的时候要配合呼吸，以推举(躺着举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气，一般力量训练的原则是放松吸气，用力吐气，可以每天练一次较重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。

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