蓝光正在悄悄伤害孩子的眼睛

来源：发布时间：2025-04-28

科学护眼，从改变不良用眼习惯开始，眼睛作为我们感知缤纷世界的 “心灵之窗”，其重要性不言而喻。然而在日常生活中，一些看似不起眼的用眼习惯，却在不知不觉中损害着眼睛健康。若想践行科学护眼，首要之举便是及时察觉并纠正这些不良习惯。下面，让我们一起来看看，这些常见的不良用眼习惯，你中招了没？

01 滥用眼药水

不少人一旦感觉眼睛疲惫，就会顺手拿起眼药水滴上几滴，误以为这样能迅速缓解不适。但眼药水绝非 “***神器”，随意使用不但无法解决问题，反而可能引发诸多不良后果。眼药水品类丰富，每种都有特定的适用症状和用法。比如，***眼药水用于***眼部***，人工泪液用于缓解干眼症，散瞳眼药水常用于眼科检查。要是不依据自身症状，盲目使用眼药水，极有可能破坏眼睛原有的生理环境，致使眼部菌群失衡，甚至产生耐药性。正确的做法是，当眼睛出现不适时，应尽快前往正规医疗机构就诊，在医生的专业指导下，挑选合适的眼药水，并严格遵医嘱使用。

02 用手揉眼睛

眼睛发痒时，很多人会下意识地用手去揉。然而，我们的双手每天会接触形形**的物品，上面布满大量细菌、病毒和灰尘。当用手揉眼睛时，这些有害微生物会直接侵入眼睛，引发结膜炎、角膜炎等眼部炎症。据统计，约 70% 的眼部***都是由手部细菌所致。眼睛一旦***，不仅会出现***、疼痛、流泪等症状，严重的还可能影响视力。要是感觉眼睛发痒，可以尝试用干净的纸巾或湿巾轻轻擦拭，也可用流动的清水冲洗眼睛。若症状持续未见缓解，应尽快就医。

03 用眼过度

在数字化时代，长时间紧盯电脑屏幕、手机、平板电脑等电子设备，已然成为现代人的生活常态。但长时间近距离用眼，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，如同一直紧绷的弹簧，时间久了弹性就会降低。这会导致眼睛出现酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光等视疲劳症状，严重时还会出现视物模糊、视力下降。研究显示，连续使用电子设备 1 小时以上，就会对眼睛造成明显损伤。为保护眼睛，我们应遵循 “20 - 20 - 20” 原则，即每用眼 20 分钟，就望向 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒以上，让眼睛得到充分休息。此外，还可适当增加户外活动时间，每天至少保证 2 小时，让眼睛在自然光线中得以放松。

04 游泳不戴护目镜

游泳是一项备受大众喜爱的运动，可很多人在游泳时却忽视了佩戴护目镜的重要性。泳池中的水通常含有消毒剂、细菌、微生物等多种物质，直接接触眼睛会刺激眼部组织，引发***。此外，游泳过程中，水流的冲击也可能对眼睛造成伤害。而在进行修理家具等可能有细小物体飞溅的工作时，不戴护目镜同样存在风险，快速飞溅的木屑、金属碎屑等都可能划伤眼角膜，导致视力受损。所以，无论是游泳还是进行其他可能伤害眼睛的活动，都务必佩戴合适的护目镜，为眼睛提供有效保护。

05 趴着睡觉

午休时，不少人会选择趴在桌子上睡觉。然而，趴着睡觉会使眼球受到压迫，影响眼部的血液循环和房水流通。午睡后，很多人会发现出现暂时性的视力模糊，这就是眼球受压的直接表现。若长期保持这种睡姿，会导致眼压升高，损害视网膜和视神经，致使视力逐渐下降。长期眼压过高，还会使眼球胀大、眼轴增长，进而形成高度近视，同时也**增加了青光眼的发病风险。为保护眼睛健康，应尽量避免趴着睡觉。若条件允许，可选择躺着睡觉；若只能在桌子上午睡，比较好使用专门的午睡枕，以减少对眼球的压迫。

上述这些不良用眼习惯，在我们的生活中或许极为常见。只要我们及时意识到并加以改正，就能为眼睛健康筑牢一道坚固防线。

06 关灯看电视、玩手机

许多人喜爱在黑暗环境中看电视、玩手机，觉得这样氛围更佳。但实际上，这种行为对眼睛的伤害极大。关灯后，屏幕与周围环境的光线对比度会急剧增大，眼睛需不断调节瞳孔大小来适应这种变化，这会使眼睛的调节负担大幅加重。长期处于这种环境，眼睛会过度疲劳，不仅容易导致近视度数加深，还可能引发干眼症、慢性结膜炎等眼部疾病。为减少对眼睛的伤害，使用电子设备时，应保持室内有一定照明，避免环境过于昏暗。同时，要合理控制使用时间，避免长时间在昏暗环境中用眼。

蓝光威胁大，护眼有妙招

我们都知道，现在人们无论是看书学习还是使用电子设备，生活中都离不开灯光。而普通LED灯中含有的**度蓝光就是一大隐患。电子显示屏本身也有420-470nm波段的**度蓝光，蓝光会对孩子的视网膜造成损害，引起眼睛疲劳、干涩、***等症状，长期累积下来，近视、散光等眼疾发生的几率会大幅增加。

干扰人体生理节律
损伤视网膜色素上皮细胞和感光细胞，导致视功能衰退
产生的活性氧自由基会***近视相关生长因子，加速眼轴伸长，加深近视度数

所以，做好蓝光防护至关重要！除了控制孩子使用电子产品的时间，还可以让孩子戴上祛蓝仪，阻隔部分蓝光。但祛蓝仪对夜晚家庭中 LED 灯释放的蓝光就无能为力了，这时不妨在孩子读写时使用护眼灯。

强烈推荐大家在室内使用零蓝谱光源！零蓝谱技术在全光谱中去除了有害蓝光光谱，增强了有益紫光和适合人眼的青绿光光谱，适用于各类室内照明灯具。它从根源上消除了蓝光危害，为眼睛打造安全舒适的光环境，**减轻眼疲劳，让眼睛在灯光下也能得到充分放松。在零蓝光照明环境下，使用 LED 灯具、电子显示屏时的蓝光值也会大幅降低，对保护视力起到关键作用，解决了富蓝光危害的难题！