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打工人天天久坐，咋预防肩周炎啊？
一．调整坐姿
保持正确的坐姿至关重要。要确保坐在椅子上时，背部挺直，肩膀自然下垂且放松，不要耸肩或驼背。电脑屏幕应调整到合适的高度，使眼睛平视时大致处于屏幕的上三分之一处，这样能避免过度低头或仰头，减轻颈部和肩部的压力。例如，使用可调节高度的办公桌椅，根据自己的身高和体型将桌椅调整到比较舒适且符合人体工学的状态，让身体各部位处于自然、舒展的位置，减少肩部肌肉的紧张和劳损，从而降低肩周炎的发病风险。
二．定时活动
长时间久坐不动是导致肩周炎的一大诱因，所以一定要定时起身活动。建议每隔一段时间，比如每小时，就起身活动3 - 5分钟。活动内容可以多种多样，比如简单地在原地伸展四肢，向上伸直双臂，然后向两侧伸展，感受肩部肌肉的拉伸；或者转动肩部，先顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈，动作要缓慢且幅度适中，以放松肩部关节和肌肉。还可以在办公室内走动一下，去接杯水、和同事聊几句等，这样不仅能缓解肩部的疲劳，对全身的血液循环也有促进作用，能有效预防肩周炎的发生。
三．加强肩部锻炼
在工作之余，适当进行一些针对性的肩部锻炼是很有必要的。可以尝试做一些简单的肩部运动，如俯卧撑（可根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑），它能锻炼到肩部、胸部以及手臂等多处肌肉，增强肩部的力量和稳定性。另外，像哑铃侧平举也是不错的选择，双手各持一个合适重量的哑铃（重量应根据自身力量情况而定，从轻到重逐步增加），双臂缓慢向两侧平举至与肩同高，再缓慢放下，重复多次，这个动作主要锻炼肩部三角肌，有助于保持肩部肌肉的良好状态。还有肩部拉伸动作，比如一只手向上伸直，然后用另一只手将其向身体一侧轻轻拉，感受肩部的拉伸感，保持一段时间后换另一侧，这样能有效放松肩部肌肉，预防肩周炎。
四．注意保暖
肩部保暖对于预防肩周炎同样不容忽视。尤其是在空调环境下工作的打工人，要注意避免肩部直接对着空调出风口吹冷风。可以准备一件薄外套或披肩，在感觉肩部有点凉的时候及时披上。因为寒冷刺激可能会导致肩部肌肉收缩，影响局部血液循环，长期如此就容易引发肩周炎。所以无论是在办公室还是外出，都要留意肩部的温度，做好保暖措施，维持肩部肌肉和关节的正常生理功能。
五．合理使用辅助设备
合理选用一些辅助设备也能在一定程度上预防肩周炎。比如使用符合人体工学的鼠标和键盘，它们的设计更贴合手部和手臂的自然姿势，能减少因长时间使用普通鼠标和键盘导致的手臂、肩部不适当用力和扭曲，从而减轻肩部的负担。还有腰部靠垫，它能帮助维持腰部的正常生理曲度，使身体坐姿更加正确，间接减轻肩部的压力，因为身体各部位是相互关联的，腰部姿势正确了，肩部也能处于更合适的状态，降低肩周炎的发病几率。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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