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职场久坐族，小心肩周炎悄悄盯上你
《职场久坐族，小心肩周炎悄悄盯上你》
引言：
在职场这个快节奏的环境中，许多人每天都要长时间坐在办公桌前，对着电脑忙碌地工作。你或许专注于完成各项任务，却忽略了身体正在悄然发生的变化。而其中，肩周炎这个“不速之客”，正越来越频繁地盯上职场久坐族们。现在，就让我们一起来深入了解一下，为什么久坐会让肩周炎有机可乘，以及我们该如何预防它。
一、久坐与肩周炎的关联
（一）不良姿势的影响
当我们长时间坐在办公桌前，往往会不自觉地保持一些不良姿势。比如，弯腰驼背地对着电脑屏幕，肩膀习惯性地向前耸起，这种姿势会使肩部肌肉长时间处于紧张状态。肩部的三角肌、斜方肌等主要肌肉群得不到有效的放松，久而久之，肌肉的疲劳和僵硬就会逐渐加剧。而且，这样的姿势还会改变肩关节的正常受力分布，增加关节的压力，使得肩关节周围的软组织，如肌腱、韧带等更容易受到损伤，从而为肩周炎的发生埋下隐患。
（二）缺乏运动的危害
职场久坐族通常一坐就是几个小时，除了偶尔起身去接杯水或者上个厕所，很少有足够的时间进行全身性的运动。肩部作为身体的一部分，同样缺乏必要的活动。长时间不活动会导致肩部的血液循环不畅，新鲜血液无法及时输送到肩部的各个组织，带走代谢废物。这样一来，肩部组织内的代谢产物就会堆积，引发局部的炎症反应，进一步增加了患上肩周炎的风险。
二、肩周炎的症状表现
（一）肩部疼痛
这是肩周炎明显也是最常见的症状。起初，可能只是在肩部活动到某些特定角度时，比如抬手去够高处的东西、向后伸展手臂时，会感觉到轻微的疼痛。但随着病情的发展，疼痛会逐渐加重，甚至在休息时也会持续疼痛，严重影响睡眠质量。而且，疼痛的部位通常集中在肩关节周围，有时还会向颈部、上臂等部位放射，让人感觉整个肩部及周边区域都不舒服。
（二）肩部活动受限
由于肩周炎会引起肩关节周围组织的炎症和粘连，所以肩部的活动范围会受到明显限制。患者可能会发现自己抬手、旋转手臂、向后伸展等动作变得越来越困难，甚至无法完成一些日常生活中简单的动作，比如自己穿衣、梳头等。这种活动受限不仅给生活带来诸多不便，还会进一步影响到工作效率，因为很多工作都需要手臂和肩部有一定的活动能力。
（三）肌肉萎缩
在肩周炎的病程较长且病情较为严重的情况下，还可能会出现肩部肌肉萎缩的现象。这是因为肩部长期疼痛和活动受限，使得相关肌肉得不到有效的锻炼，逐渐失去原有的力量和体积。肌肉萎缩会进一步加重肩部的无力感，使患者的肩部功能更加受损，恢复起来也会更加困难。
三、预防肩周炎的措施
（一）保持正确坐姿
职场人士在办公时，一定要时刻提醒自己保持正确的坐姿。应该将座椅调整到合适的高度，使双脚能够平放在地面，大腿与地面平行，背部挺直靠在椅背上，肩部自然下垂且放松，眼睛平视电脑屏幕。这样的坐姿能够使身体各部位处于相对合理的受力状态，减少肩部肌肉的过度紧张和肩关节的额外压力，是预防肩周炎的重要基础。
（二）定时起身活动
无论工作有多忙，都要给自己设定定时起身活动的提醒。比如每隔一个小时，就起身离开办公桌，进行一些简单的肩部和全身的伸展运动。可以尝试将双手向上伸直，然后向左、向右转动肩部，每个方向转动几圈；或者将双手在背后交叉，然后尽量向上抬起，感受肩部的拉伸。这些简单的运动能够促进肩部的血液循环，缓解肌肉的紧张，有效预防肩周炎的发生。
（三）加强肩部锻炼
除了定时的起身活动，平时还可以利用业余时间进行一些针对性的肩部锻炼。比如，可以进行哑铃侧平举、前平举等力量训练，增强肩部肌肉的力量，使肩部肌肉能够更好地支撑肩关节，减少受伤的风险。也可以进行瑜伽中的一些肩部伸展动作，如牛面式、鹰式等，这些动作能够有效提高肩部的柔韧性，进一步预防肩周炎。
（四）注意肩部保暖
肩部是人体比较容易受寒的部位之一，尤其是在空调环境下工作的职场人士。寒冷的空气会使肩部的血管收缩，导致血液循环不畅，增加肩周炎的发生风险。所以，在办公时，尽量不要让肩部直接对着空调吹，必要时可以准备一条披肩或者穿上一件有肩部保暖功能的衣服，保持肩部的温暖，对预防肩周炎也非常重要。
四、结语
职场久坐族们，千万不要忽视了身体发出的信号。肩周炎虽然不是什么绝症，但一旦患上，会给我们的生活和工作带来诸多不便和痛苦。通过保持正确的坐姿、定时起身活动、加强肩部锻炼以及注意肩部保暖等一系列措施，我们完全可以在忙碌的工作中有效地预防肩周炎的发生。让我们关爱自己的身体，远离肩周炎的困扰，以更加健康的状态投入到工作和生活中去。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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