网站导航
类风湿关节炎与运动：怎样动才不会伤关节
《类风湿关节炎与运动：怎样动才不会伤关节》
一、类风湿关节炎对关节的影响
类风湿关节炎主要影响关节滑膜，导致炎症、增生，破坏关节结构。
二、运动前的准备
1. 咨询医生：定制个人化运动方案。
2. 热身活动：提高关节灵活性和肌肉温度。
三、适合类风湿关节炎患者的运动类型
1. 有氧运动：如慢走、游泳、骑自行车。
2. 力量训练：使用轻重量，多次数。
3. 伸展运动：增加关节活动范围。
4. 避免高冲击运动：如跑步、跳跃。
四、具体运动建议
1. 有氧运动：选择低冲击的有氧运动，如慢走、游泳或骑自行车，这些运动对关节的压力较小，有助于保持心肺功能和体重控制。
2. 力量训练：进行适度的力量训练，使用轻重量、多次数的方式，增强肌肉力量，减轻关节负担。重点训练大腿、背部和腹部肌肉。
3. 伸展运动：定期进行伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增加关节的活动范围和灵活性，同时减少僵硬感。
4. 避免高冲击运动：避免跑步、跳跃等高冲击运动，这些活动会增加关节压力，可能导致关节损伤。
五、运动频率与强度
· 频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高等有氧运动。
· 强度：运动强度应保持在个人舒适范围内，避免过度劳累。运动时应能进行正常对话，但不能唱歌。
六、运动过程中的注意事项
· 监测症状：运动前后注意监测关节疼痛和肿胀情况，若出现不适，应立即停止运动。
· 保持正确姿势：保持正确的运动姿势，避免关节扭曲或过度伸展。
· 使用辅助工具：必要时使用辅助工具，如手杖、护膝等，以减少关节压力。
七、总结
类风湿关节炎患者通过选择合适的运动类型、控制运动频率和强度，并注意运动过程中的细节，可以有效减轻关节症状，提高生活质量。始终在专业指导下进行运动，确保安全有效。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
图源网上，如有侵权，请联系删除。
公司信息
每日热词
