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上班族久坐后踝关节扭伤风险增加，该怎么办？
上班族由于工作性质，常常需要长时间久坐，而久坐后踝关节扭伤的风险会有所增加，下面为大家介绍一些应对的办法。
预防措施：
· 定期活动：在忙碌的办公日常里，务必每隔一段时间，例如每隔45分钟到1个半小时左右，就起身离开座位活动活动。可以在办公室内简单地踱步，同时着重活动腿部与脚踝关节，比如做一些屈伸脚踝、旋转脚踝的动作，每次活动个几分钟就行。这样能促使腿部血液循环保持通畅，让踝关节维持较好的灵活性，进而降低因久坐后突然起身活动而造成扭伤的几率。
· 热身运动：当要起身去从事一些活动幅度稍大些的事务，像是去参加部门会议、去较远的地方取文件或者去别的楼层办事等情况时，在出发之前花上大概一分钟来做些踝关节的热身动作。可以坐在椅子上，先抬起一只脚，慢慢地顺时针转动脚踝10来圈，接着再逆时针转动同样的圈数，随后换另一只脚重复操作；还能试着做踮脚尖的动作，反复踮起、放下，做个10多次。通过这些热身动作能使踝关节提前适应后续的动作，增强其应对能力，减少扭伤风险。
· 保持正确坐姿：保持正确的坐姿对于防范踝关节扭伤意义重大。坐在椅子上时，要确保背部挺直，臀部应完全贴合椅面，膝盖与髋关节处于同一水平高度，双脚平稳地踏在地面上，切不可长时间跷二郎腿或者让一只脚悬空。如此能保障身体的重心合理分布，有助于腿部血液循环顺畅，间接起到降低踝关节扭伤风险的作用。
处理措施：
· 立即停止活动：要是不幸发生了踝关节扭伤，不管当时正在进行何种活动，都得马上停止所有动作。好比说正在快步走向复印机准备复印文件时，突然察觉到踝关节扭了一下，那必须立刻原地停住，绝不能再继续迈步，因为继续行动只会致使受伤状况愈发严重。
· 休息与抬高患肢：扭伤之后，要迅速找个地方坐下或者躺下，让受伤的踝关节获得充分的休息。并且要将受伤的脚抬高，可以把脚放置在旁边的椅子上或者垫上几个靠垫，使其略高于心脏的位置。这样有助于促进血液回流，减轻受伤部位的肿胀程度。例如在办公室扭伤的话，可以把脚搭在临近未使用的椅子上，保持该姿势休息片刻。
· 冷敷：在踝关节扭伤后的初期阶段，也就是通常在72小时内，要及时开展冷敷。可以准备一个冰袋（要是没有冰袋，用湿毛巾包裹几块冰块也行），用毛巾裹好冰袋后轻轻放置在受伤的踝关节部位，每次冷敷15到20分钟，每隔1到2小时冷敷一次。冷敷能够促使血管收缩，减少局部的出血和肿胀情况，同时也能在一定程度上缓解疼痛。
· 加压包扎：寻一条弹性绷带，要是办公室里找不到，也可用干净的布条来代替（不过要留意卫生情况）。将绷带从脚趾下方开始，以适度的松紧度缠绕在踝关节四周，一般缠绕几圈便好，不要包扎得太紧，以免影响血液循环。加压包扎能够进一步减轻肿胀，并且为受伤的关节提供一定的支撑。
· 就医评估：经过上述的初步处理后，如果发觉疼痛、肿胀等症状并没有明显的减轻，或者反而持续加重，又或者出现了明显的畸形、无法正常活动等情况，那就务必要尽快前往医院就诊。医生可能会通过X射线等影像学检查来确定是否存在骨折等更严重的损伤，并依据检查结果给予相应的诊疗。
总之，上班族要重视久坐后踝关节扭伤的风险，做好预防措施，一旦发生扭伤也要知道如何正确处理，这样才能更好地保护自己的身体健康。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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