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踝关节扭伤高发季，医生教你如何科学应对
《踝关节扭伤高发季，医生教你如何科学应对》
一、踝关节扭伤高发季原因
踝关节扭伤在春秋季节高发，因户外活动增多，运动时场地不平或动作不当易扭伤。夏季穿着单薄鞋子，缺乏保护，冬季路面湿滑，均增加扭伤风险。
二、踝关节扭伤症状
扭伤后出现疼痛、肿胀、淤血，活动受限，严重时可能畸形。
三、科学应对方法
1. RICE原则
o 休息：停止活动，避免加重伤害。
o 冰敷：受伤后48小时内，每次15-20分钟，每2-3小时一次。
o 加压包扎：适度包扎，促进血液循环。
o 抬高患肢：高于心脏水平，减轻肿胀。
2. 后续康复与诊疗
o 就医检查：通过专业检查确定伤情。
o 药物诊疗：必要时使用止痛药物。
o 物理诊疗：进行康复训练和物理诊疗。
o 恢复期注意事项：避免过早负重，逐步恢复活动。
3. 康复训练
o 轻度活动：在疼痛减轻后，开始进行轻度活动，如踝关节旋转、屈伸练习。
o 增强肌肉：进行针对性的肌肉力量训练，增强踝关节稳定性。
o 平衡训练：通过平衡训练提高身体协调性，预防未来扭伤。
4. 预防措施
o 适当热身：运动前进行充分热身，提高关节灵活性。
o 穿戴合适：选择合适的运动鞋，提供足够支撑和保护。
o 场地选择：尽量在平坦、干燥的场地上进行运动。
o 增强体质：通过锻炼提高整体身体素质，减少受伤几率。
5. 长期管理
o 定期检查：定期进行踝关节功能检查，及时发现潜在问题。
o 生活方式调整：保持健康体重，减少关节负担。
o 专业指导：在专业人员指导下进行运动，避免不当动作。
通过以上措施，可以有效应对踝关节扭伤，并在康复后采取预防措施，减少未来扭伤的风险。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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