练习哑铃的好处：强健心肺功能：和其他运动—样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体抵抗力。增强性功能：哑铃深蹲─度被认为是男人健身的第1选择，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性物质分泌，对于增强男性性功能十分有效。减重：如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。锻炼肌肉：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。实心球咨询电话

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力?；裁醇畚还郝蜓屏宓氖焙蛐枰悸亲陨淼亩土兜某潭群妥约耗芄唤邮艿闹亓俊?/p>

壶铃占用空间小，便于携带：与配置各种支架、杠铃、哑铃、训练凳相比，壶铃不只成本更低，而且占用空间极小。你可以把它们放在客厅或车库，可以摆在任何角落。更重要的是，壶铃可能是有史以来较有效的便携式训练工具之一。如果你想在小区锻炼，随手一拎就可以出门。如果你想去更远的操场或户外锻炼，把它们放在后备箱或电动车的踏板上面就能带走。壶铃能够提高腰部力量和稳定性：壶铃对于提高腰部力量和稳定性有几个特有原因。首先，许多壶铃训练都是一种弹道训练形式。弹道训练通过较大加速和较小减速来提高爆发力，这些爆发式动作会极大地刺激腹部肌肉。由于运动很激烈，练习者需要收紧腰部并协调呼吸，这能提高腰部力量。其次，壶铃运动是多平面的，练习者会从各个方向锻炼到腰部，这是建立多方面力量的必要条件。再次，一些较好的壶铃运动是偏移和单边的，因为你只使用一个壶铃。当壶铃在一边移动的时候，将会极大地锻炼到腰部力量和稳定性。

我们买哑铃的话，除非自己运动的时间比较长，不然的话我不建议大家买可以添加重量的哑铃，因为初学者锻炼的时候不知道自己的身体情况，盲目的加重量会损害身体，所以买固定重量的哑铃就完全可以了。我们选择哑铃的时候，要注意材质问题，现在很的哑铃质量不是很过关，主要是尺寸上面做的不标准，比如哑铃握住的杆不够长，那样会影响你锻炼时候的效果，所以我们在选择的时候一定要先试试。哑铃选择要看自己的锻炼负荷，如果是一个锻炼三四年的人，建议选择可以加减重量的哑铃，因为锻炼时间比较长的人，随时需要用哑铃做不同的锻炼动作，需要不断的调节重量，这时候选择好一些哑铃比较关键。每隔一个星期，要对杠铃进行一次擦拭，擦掉上面的灰尘。

使用杠铃健身的方法有什么呢？杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。丽水健美车

哑铃是自由重量练习动作中较常用的一种器械。实心球咨询电话

长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜??；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。杠铃可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重?？梢韵却忧岬母芰蹇冀校硖迨视舐脑銮恐亓浚钡阶约耗艹惺芪埂＞俑芰宓氖焙?，要注意发力的技巧，以免腰部受伤。实心球咨询电话

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