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来源: 发布时间:2023-07-01

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。练习哑铃的好处:强健心肺功能:和其他运动—样,练习哑铃能够强健心肺功能,增强体质,提高身体抵抗力。杭州卧推床

壶铃训练的好处:壶铃是多功能训练工具:壶铃可以用于力量、耐力、柔韧性和平衡性训练...这是健身的四个主要方面。集多种训练功能于一身,这是壶铃的较大好处之一。它们可以满足各种训练目的,但是它们自身却极其简化。在一个快节奏的复杂世界里,用一种训练工具进行全身调节是一个很好变化。毫不夸张地说,壶铃就是现有的较好训练工具之一,它能够真正有效,安全地进行全身调节。简化训练:正是由于壶铃的多合一功能,所以你不需要大量的训练设备,也不必让训练内容过于复杂,你需要的只是训练行为的一致性。如果我们被困在一个岛上,并且只允许选择一种训练工具,那肯定是壶铃。这是因为,只使用壶铃就可以训练到我们的力量、耐力、平衡和灵活性...这正是我们日常生活所需要的。杭州曲杆杠铃力量器材训练能明显改善平衡能力。

力量训练让你充满活力:力量器材训练能使人感到浑身有劲,感觉很有激情,爬地铁楼梯的时候都觉得地铁楼梯变短了,浑身轻松自如,而且力量器材训练也有调整情绪的效果。改善你的健康:心脏病是人类的第1危害,我们知道有氧运动对心脏健康至关重要。但新的发现,力量器材训练也有助于心脏的健康,因为它能使你的身材变得苗条。实验证明力量器材训练会减轻关节炎患者的疼痛,增加活动范围,并增加他们的肌肉和力量,使他们更加自信,而且健康状况整体上有了改善。

哑铃有两种,一种为可拆装式,一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活,可随时增加和减少重量,适用体育生,成长人群类。不可拆装类体积小,日常维护简单,适用于普遍人群,特别是18岁以上的人。哑铃的重量网上有两种表示方法,一种是LB(磅),一种是KG(千克),一磅大约等于0.45kg,现在比较正规的规格都用LB。重量的选择:对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 ,14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。每隔一个星期,要对杠铃进行一次擦拭,擦掉上面的灰尘。

瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的较高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。纠正你的坐姿。当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。非标准杠铃结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定。电镀哑铃价格

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。杭州卧推床

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。对于体育生和与运动员来讲,选购可拆卸式的较为合适,因为这类人群力量变化较大,如果选购不可拆卸式的,就的同时选购好几次,造成不必要的浪费。女生的选购可以在年龄基本重量上减少1LB,选购之前一定要慎重,多了解,免得走歪路,造成不必要的浪费。杭州卧推床

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