背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时，主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外，其它肌肉不用太刻意的专门去训练。小编就和家聊下关于如何锻炼背部，有哪些锻炼背部的经典动作。背阔肌的主要功能是：近固定时使上臂在肩关节处伸、内收和旋内;远固定时拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。根据这些功能，有相应的动作来对背阔肌进行训练。一、位下拉，双手正向(手心向前)全握，身体挺直，不要耸肩、弓背，动作时手肘不要移动到肩，动作还原时要进行控制。位下拉是练习背阔肌的经典动作，它满足了近固定时上臂内收的原理，由于在动作过程中腿部固定，所以我们也可以借力拉动更的重量。二、引体向上，双手正向全握，握距宽于肩部，身体挺直，不要耸肩弓背，不要在发力时上蹿借力，动作还原时需控制，必要时可以使用助力带。引体向上利用了背阔肌远固定时拉引躯干的功能，由于这个动作无法进行借力，所以完成起来难度要于位下拉器。新手在进行锻炼时，会出现很多盲区，所以需要对健身知识有所了解。常州有哪些健身房哪家便宜

对于战绳和跑步，相信很多人都十分熟悉，其实战绳和跑步都是有着很的锻炼效果，而这两个动作的锻炼效是有一些相拟的，比如燃脂，不过这两个动作的燃脂效果是不一样的。那么，战绳和跑步哪个燃脂快又有效?下面就一起来了解一下哪个动作燃脂更快吧。一、战绳和跑步哪个燃脂快，燃脂速度的话当然是战绳更，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，但是跑步的持续时间更长，能够通过延长时间来增加燃脂的量，所以也是不错的。二、战绳是有氧还是无氧，通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，很难界定说是单纯的有氧还是无氧。三、战绳的燃脂效率，燃脂效率当然是非常出色的，由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而有下降到有氧区间，如此反复，能够的消耗热量。新吴区品质健身房怎么样适合女生腹肌锻炼方法有哪些呢？

毋庸置疑的是，男生和女生的先天条件就是不一样的，一般来说，男生的体脂率会比较低，想要练出肌肉线条也会容易很多，而女生因为先天因素，脂肪会多一点，想要练出马甲线也会非常困难，除非是那些本来就特别瘦的，但是这类女生天生体质应该也不是很，所以女生要练出马甲线，是需要下更多的功夫，耗费更多的时间的。一、瘦的至少一个月，对于那些比较瘦的女生，注意，这里说的比较瘦不是说锥子脸长腿那种，而是肚子上本来就没有多少赘肉，穿衣服比较平坦的，如果肚子上有赘肉，其他部位再怎么瘦，也不是这里所说的瘦。这种女生因为基础比较，只要做做仰卧起坐或者平板支撑，过不了多久，有的脂肪就会被消耗，肌肉线条就会慢慢显露出来，不过，即便如此，也需要一个月时间。二、胖的要三个月以上，那些比较胖的女生，想要练出马甲线就更加困难了，就算每天都能按照计划坚持下来，管住嘴，迈开腿，也至少需要三个月以上的时间才能见效。因为对于女性来说，肚子上的赘肉真的是特别难减下去的。其实胖人也不是没有腹肌，只是他们的腹肌被隐藏在厚厚的脂肪下面，要先把脂肪减下去，才能开始锻炼腹部肌肉，塑造出美丽的线条来。

在锻炼动作中，单杠双力臂是很的动作之一，但是要做单杠双力臂的话，不是那么简单的，是要有一些基础的，当然单杠双力臂还有着很多处。那么，单杠双力臂练哪里肌肉?单杠双力臂怎么做?下面就和一起来看看单杠双力臂吧!一、单杠双力臂练哪里肌肉，相信很多人都对引体向上并不陌生，而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以，只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之，再尝试做双力臂的训练。做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对臂、小臂的肌肉也有很强度的锻炼。二、单杠双力臂怎么做，单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的度，然手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。我们都知道，判断一个男生是否健壮，很多人眼都会关注他的胸肌是否饱满有力。

刚开始健身的人，会格外关注胸肌和腹肌的训练，尤其对于热血澎湃的年轻男性来说，迫不及待地想要通过发达的胸肌和成块的腹肌来彰显自己的男性魅力。一旦锻炼得久了，才会比较关注手臂、背部肌肉的练习，又期望手臂可以撑爆袖子。想要快速达到这种效果，只要掌握对了练习方法，坚持下去，就会看到效果。小编就和家分享如何快速锻炼手臂肌肉。方法一：自重悬挂，想要让手臂肌肉训练快速见效，一般离不开对它进行抓、握的动作训练，或者是强度比较的推拉训练。因此，根据这个原理，我们就可以明白，就算是不去健身房借助专业的器械，也是可以很地锻炼到手臂肌肉的，有一个非常的办法，就是进行自重悬挂，只要能够保证训练时长，效果还是很明显的，并且见效比较块。方法二：俯卧撑，手臂肌肉训练想要快速出效果，除了自重悬挂，还有一种自重训练方式，就是我们常见的掌上压。掌上压是俯卧撑的另一个叫法，在做的过程中，可以强烈地感受到手臂肌肉的紧张。如果想要让效果更，还可以调整一下掌上压的动作，用五指撑地，或者是单手练习，都可以比较快地出效果，一旦难度上去了，刺激程度就更加。作为消费者的我们，应该如何挑选了?小编就给家推荐在台州市区不错的健身。惠山区户外健身房电话

有的运动能快速燃脂，有的运动一般，那快速燃脂运动是什么？常州有哪些健身房哪家便宜

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