打羽毛球运动更是众多运动中较受大众欢迎的运动之一，大家在享受羽毛球运动快乐的同时，对于运动常识的缺乏也造就了各种伤病接踵而来，那么我们要怎么做才能避免运动伤害？现在小编来跟大家谈谈运动后的拉伸。 运动前后不拉伸的基本危害： 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉?；ば跃仿?，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 运动后拉伸要点： 1、采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。 2、拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。 3、拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事。假期羽毛球培训班一般多少钱

羽毛球爱好者打了这么多年羽毛球，总有一些不知道的小知识。现在小编就整理了一些，相信对球友们是非常有用的： 1、羽毛球初学者用300百左右的拍子，拉22磅的线就够用了，过分追求器材的人大多打不好球。 2、反手能否出色地发力，是验证羽毛球发力方式是否到位的一大标准，正手不能。 3、大多数单打业余选手较怕的不是杀球，而是到位的平高球。 4、技术越好，对一把随手拿来的拍子控球适应得越快。 5、多转八字腕对手腕热身，提升手腕灵活性，练习羽毛球正确发力方式很有效果。 6、誉恒小编认为对业余爱好者较有价值的男单学习范本，是陶菲克而不是林丹，步伐参考李炫一。 7、买好一点的球，其实算起来成本跟差球差不了多少，但你得到的却是另一个级别的享受。 8、有空慢跑半小时，你会发现第二天体力超好；通过拉力器哑铃等练练力量，你会发现球速超快。 9、如果你经常判断失误，要么你打得太少，要么你经?；怀〉亍?10、你可能赢一些对手，但你不可能赢所有对手，所谓天外有天，山外有山。 11、经过别人的场地时，请你远离白线，你不知道别人有多不爽。浦东少儿羽毛球培训机构电话羽毛球是需要用心去思考、去感受、去敬仰的运动。

打羽毛球一个月了，你的呼吸都变得均匀平稳了，心跳也变得沉稳有力了。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了捍卫打羽毛球的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈，周围的人都发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能绝大多数的父母。那是因为打羽毛球带给你和别人不一样的精神气！你会发现这一年几乎没有去过医院，打羽毛球让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。打羽毛球带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不会再囤积。而你的同龄人，大多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究的时候，已经坚持打羽毛球一年的你，无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。

爱上打羽毛球的你，会变得强大 常打羽毛球会让你越来越勤奋，打羽毛球，是一个从懒惰到勤奋的过程，从一开始的抗拒，到之后喜欢上羽毛球，这个过程会让你摒弃诸多坏习惯，拖延症也会被治好。每个坚持打羽毛球一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 常打羽毛球会让你越来越坚强，羽毛球会让你的品格韧性增强。压力面前你会变得游刃有余，坚韧会让你更好的处理逆境。 喜欢打羽毛球的人，是一个坚强的人，常打羽毛球，精神会变得好起来，打羽毛球的人每天都会精力充沛，容光焕发，他们表现出充沛的体力，会让生活发生改变，在一个群体里，经常打羽毛球的人往往是精神较好的。 常打羽毛球，魅力会增加由于形体的改变，各种基素的分泌会让魅力值有效提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，自信也会异于常人，生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。 常打羽毛球会严于律己 原则性越来越强坚持打球，本身就是一个律己的行为，你会为此得到更规律的生活。当你的精神悄悄转变的时候，你更会知道自己做法的正确性，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。 常打羽毛球，人生会变得更精彩。羽毛球有一种魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦。

针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作： 羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险； 股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险； 股直肌的拉伸，预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可防治因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。臀大肌的拉伸，可缓解与防治背部或腿部后部或外侧出现的疼痛。 腰方肌的拉伸，可预防或缓解腰背部的疼痛。 胫骨前肌拉伸，预防腓骨外侧疼痛，踝关节疼痛。 腓肠肌、比目鱼肌拉伸，预防跟腱疼痛（可能导致跟腱炎）肌腹痉挛、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，预防前臂疼痛、高尔夫球肘、网球肘 以上动作在运动结束后拉伸，每组动作保持20-30秒，可重复2-3组。打羽毛球运动更是众多运动中受大众欢迎的运动之一。假期羽毛球培训班一般多少钱

强身健体，是打羽毛球的初衷。假期羽毛球培训班一般多少钱

不管是什么年龄的人，都需要进行一些健康的运动，比如跑步、乒乓球、羽毛球等等，这些运动也可以成为一项爱好！儿童是否有必须学习羽毛球呢？儿童正处于快速成长和发展的时期。为了保证培训方法的科学性及其功能的全方面发展，那么，儿童羽毛球培训和科学训练训练过程中，有哪些需要注意的要点呢?下面，我给大家总结了一些要点： 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全方面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 2. 要注意身体各部分的全方面锻炼，由于羽毛球只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。 3. 在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新鲜感，才能持久有效吸引其练习兴趣。假期羽毛球培训班一般多少钱

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