羽毛球爱好者必学羽球秘诀： 1、羽球秘诀一：握拍挥拍、挥洒自如 握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面，其余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，挥反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。 2、羽球秘诀二：凌波微步、米字步法 跑米字步要诀：预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。 3、羽球秘诀三：击球要诀、力贯准点 击球点：挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂较长，施力较轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。 4、羽球秘诀四：凝神注视、眼观足动 此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作，以免被虚招所骗。站位的选择也是羽毛球意识的一个组成部分。浦东少儿羽毛球培训机构电话

打羽毛球其实就是个不停捡球的过程，相信很多人刚接触羽毛球时，都只会弯腰用手捡，一场下来腰都累了。而那时候眼里的大神都是用球拍捡球的，后来才知道，用球拍捡球，是较基础的东西。如果不能做到，连羽毛球入门都不可能。因为捡球不只只是为了把球捡起来，更重要的是能锻炼手感，这种锻炼对初学者尤其重要。 想想看你的球友、对手都会用球拍捡球，而你自己每次都得弯腰去捡，那就有点尴尬了吧 所以想要纵横羽毛球场，用拍捡球的技能必不可少！接下来小编来说说如何用球拍捡球。 ① 开始练习的时候，较好让羽毛球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去。练到一定程度，角度大点，不论什么角度都可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手腕来翻转球拍的力，把球舀上来。 ② 将手掌心空出，用食指、拇指捻动拍子。用手指捻动拍柄，使拍子转动，此时拍头要去抄球托的侧面，然后小臂顺势向左上侧移动，把球抄起。 ③继续旋转球拍，因为要阻止捡球时的惯性，防止球从另外一侧滚落。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被你抄起来了，就要边旋转拍面阻止球向左运动边把身体挺直了。浦东少儿羽毛球培训机构电话羽毛球运动如何正确拉伸？

类似的还有以下一些征兆出现，影响健康时，就要歇一歇了！ 1、运动损伤 当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了； 必须等到伤愈恢复后，再去打球。 打羽毛球常见的运动损伤有： 网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。 规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用 2、肌肉酸痛： 乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸； 乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高的强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。 乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的； 但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。 严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，很多没有接触羽毛球运动的人打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。较常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？注意：打球后的放松与整理很重要！参加深圳羽毛球培训班的学生，羽毛球教练都会教学生如何放松，那么对于羽毛球爱好者打完羽毛球后怎样放松才正确呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到较直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。 2、手心侧肌肉放松手臂 把手指向手背方向绷，撑到较大限度，停十秒钟，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。 4、腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，较大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。 5、大腿的放松 同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。 6、小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全方面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到较大。定住，抬腿，然后抖动。打羽毛球，可以有效强身健体，因为打羽毛球时需要用到的身体肌肉群很普遍。

目前羽毛球运动越来越受大众喜欢，但是羽毛球运动中晕倒的伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生，归根到底，就是运动前没有做好热身。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面羽毛球培训中心介绍一些有关羽毛球的热身注意事项和热身运动有哪些，希望对大家有帮助。 热身作用： 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。 2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。 5、调节心理状态，快速投入运动。 热身时间： 身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到较大运动心率的60%～70%即可。 较大运动心率换算法：220 - 年龄 = 较大心率 较佳运动心率换算法：较大心率 × 60% ～ 较大心率 × 80%羽毛球培训中的握拍方式，你学会了吗？特长班羽毛球培训哪好

打羽毛球运动更是众多运动中受大众欢迎的运动之一。浦东少儿羽毛球培训机构电话

针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作： 羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险； 股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险； 股直肌的拉伸，预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可防治因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。臀大肌的拉伸，可缓解与防治背部或腿部后部或外侧出现的疼痛。 腰方肌的拉伸，可预防或缓解腰背部的疼痛。 胫骨前肌拉伸，预防腓骨外侧疼痛，踝关节疼痛。 腓肠肌、比目鱼肌拉伸，预防跟腱疼痛（可能导致跟腱炎）肌腹痉挛、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，预防前臂疼痛、高尔夫球肘、网球肘 以上动作在运动结束后拉伸，每组动作保持20-30秒，可重复2-3组。浦东少儿羽毛球培训机构电话

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