体育培训时脚踝的的锻炼、预防受伤： 1.绕环 一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。 2.拔篮球 一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动。 3.脚写字 两脚夹一笔，在墙上写字。 4.直膝单脚的左右移动跳 利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习。 5.负重交叉交换跳 负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳。在体育运动中，人是以一个整体运动的，人的整体动作包括肢体的整体动作和全身的整体动作。上海中考体育培训中心

自然岩壁攀登：定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或抱石路线，也称为传统攀登。优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。人工岩壁攀登：定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁，多为训练和比赛使用的攀登方式，因此又称竞技攀登；优点：对攀岩者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。上海中考体育培训中心较好带孩子去专业的儿童运动场所进行锻炼，并且在儿童运动馆还有专业的教练老师对孩子进行指导。

打羽毛球，很锻炼下半身。打羽毛球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以羽毛球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。同时，打羽毛球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余羽毛球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。打羽毛球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小时是较好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练羽毛球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。羽毛球可以培养节奏感和协调能力。很讲究美感和韵律感，女生打羽毛球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源自于羽毛球运动。

羽毛球培训防守技术：提高防守质量的关键是取位反应。 羽毛球作为现在很热门的运动项目，自然而然打羽毛球的人也是非常多的。然而打羽毛球除了不断进攻使对方自乱阵脚，防守技术在双打中也是一项非常重要的,,例如接对方的杀球、网前封扑小球或是平抽球等等。我们知道,相对于单打而言,双打速度快 ,进攻转防守或是防守转进攻变化较快。特别是由于俩人同场作战,跑位、补位及站位转换配合对于处理好防守球非常重要,也是双打防守中必须遵循的规律。如何加强双打防守技战术技巧?以接杀球、封网或是回击平抽球为例,从技术运作层面来说,防守的基础和前提是重心低、判断反应快、引拍动作小、握拍放松以及发力集中。关于体育考试分值的提高，我们不能只看到体育培训的获客火热。

攀岩的好处：因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。当下全行业的监管政策必然会提升整个教育培训行业的门槛，体育培训赛道也是一样。长宁小孩体育培训哪好

羽毛球运动中我们常常需要跨步上网。上海中考体育培训中心

攀岩的技巧有哪些：攀岩作为技巧性较强的项目，强壮不是攀岩的制胜法宝，学会如何使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中较大限度的休息，才是攀岩的之道。攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过；在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些小点；尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。攀登者可利用把手点保持平衡 ，引身向上，或提供各种形式的反作用力。由于向上推进主要靠双腿的力量，有时把手点用于保持平衡，捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上，摔摔腾空的单手，在向上寻找各更安全的把手点或放置岩碶固定点。上海中考体育培训中心

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