史密斯卧推。其实这种训练动作就是指固定器械的卧式推举，它与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是，卧推变得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用，安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些，但是它对胸肌的作用效果是明显的，只要你做的动作正确，你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障，希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施，当然建议是两人都是同样的水平，可以互相指出错误、共同进步。紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置。成都多功能史密斯机制造厂

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。广州豪华史密斯机费用史密斯机非常适合新手。

我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要找到一个重心，重心是直上直下的，我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方，这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外，我们还需要选择一个适合自己的重量，很多人在进行卧推的时候都会选择非常大的重量，但是非常大的重量，容易影响到身体的健康，所以我们还是得根据自己的身体素质来选择卧推的重量，切记不要运动过度了，也不要给自己一个很难完成的任务。我们在进行杠铃卧推的时候，首先需要躺在窄凳上进行仰卧，我们需要弯曲自己的膝关节，让双腿轻松地垂落于地面，双牢牢地踩着地面，我们的双手需要握瑾面前的杠铃杆，这是动作的起始姿势。

史密斯机因为是固定的轨道设计，训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整，自然不会出现什么左右摇晃的情况，所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲，身体的不同肌肉群缺少了主动配合性，力量感也没有明显的提升，训练效果也没有那么强烈。深蹲架因为缺少了器材的一些帮助，对训练者来说是一个不错的训练机会。刚开始可能会左右摇晃，在慢慢坚持过程中，肌肉们知道了怎么去配合，力量感也加强了，你就成功完成动作了。没有了固定的保护措施，是为了更好的锻炼肌肉之间的配合能力。所以说这自由深蹲架更适合身体的多方面发展，对提高整体力量，协调性更好。因为有—定的危险性，还是拉个人来监督一下比较好。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常多方面的。

自由重量跟固定器械的区别，主要包括募集神经、肌肉数量的区别，可承受重量的区别，训练容易度与安全度的区别，功能性迁移的区别，等等。因此，训练计划对具体动作的选择应根据个体的特定目标而定。以平板卧推为例，传统史密斯直上直下会让肱骨水平内收轨迹更加接近中下胸部的肌腹方向，同时可以较为安全地推起更大重量，因此常作为自由重量卧推的补充辅助训练。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星驰品牌，制造成本和市场价格相比传统史密斯都偏高。这种模仿自由重量的固定器械设计走的中间路线，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，却同时削弱了固定器械和自由重量的优势，导致其实际应用范围有点尴尬，似乎更适合在商业健身房里装点门面。史密斯机器的出现，让刚进入健身房的我，在使用过程中感到了安全舒适。河北多功能史密斯机定做

史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。成都多功能史密斯机制造厂

史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，关键的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。事实上史密斯机并不是真正的力量训练，真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。成都多功能史密斯机制造厂

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